Uji i kokosit dhe pijet me elektrolite janë të dyja zgjedhje të mira për hidratim, por ato ndryshojnë në përbërjen ushqyese. Uji i kokosit përmban më shumë kalcium, magnez dhe kalium, ndërsa pijet sportive zakonisht kanë më shumë natrium, karbohidrate dhe sheqer, të cilat ndihmojnë në rikthimin e shpejtë të lëngjeve pas aktivitetit fizik intensiv.
Uji i kokosit kundrejt pijeve me elektrolite
Të dyja pijet përmbajnë ujë dhe minerale të rëndësishme që ndihmojnë organizmin të ruajë ekuilibrin e lëngjeve. Përveç kësaj, ato përmbajnë karbohidrate, të cilat ndihmojnë në përthithjen e elektroliteve. Një filxhan ujë kokosi ka rreth 44 kalori, 10 gramë karbohidrate dhe 4 gramë sheqer, ndërsa një filxhan pije sportive si Gatorade përmban 65 kalori, 16 gramë karbohidrate dhe 13 gramë sheqer. Uji i kokosit është shumë më i pasur me kalium, kalcium dhe magnez, ndërsa pijet sportive kanë më shumë natrium dhe fosfor.
Çfarë janë elektrolitet?
Elektrolitet janë minerale që ndihmojnë në funksionimin normal të trupit. Ato luajnë rol të rëndësishëm në hidratim, funksionimin e muskujve, nervave dhe ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve. Elektrolitet kryesore janë natriumi, kaliumi, kalciumi, magnezi dhe fosfori. Shumica e njerëzve i marrin këto minerale përmes një diete të balancuar.
Përfitimet e ujit të kokosit
Uji i kokosit merret nga kokosi i ri dhe nuk duhet ngatërruar me qumështin e kokosit. Për shekuj është përdorur si një pije natyrale për hidratim. Studimet tregojnë se uji i kokosit mund të jetë po aq efektiv sa pijet sportive në ruajtjen e hidratimit dhe performancës gjatë ushtrimeve fizike. Ai ka gjithashtu më pak sheqer se shumë pije me elektrolite dhe mund të jetë një zgjedhje më e shëndetshme për konsum të përditshëm. Megjithatë, për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, nuk rekomandohet për personat me sëmundje të veshkave, pasi organizmi i tyre mund të mos arrijë ta eliminojë kaliumin e tepërt. Gjithashtu, megjithëse rrallë, disa persona mund të kenë alergji ndaj kokosit.
Pluhurat me elektrolite
Pluhurat me elektrolite janë produkte që treten në ujë dhe përmbajnë minerale të rëndësishme për hidratim. Shumë prej tyre kanë përqendrime të larta të karbohidrateve dhe elektroliteve, duke ndihmuar në zëvendësimin e lëngjeve të humbura gjatë djersitjes. Megjithatë, disa produkte përmbajnë sheqer të shtuar dhe përbërës artificialë për të përmirësuar shijen. Një tjetër disavantazh është se duhet të përzihen me ujë, gjë që nuk është gjithmonë praktike kur jeni në lëvizje.
Pijet sportive
Pijet sportive janë të gatshme për konsum dhe kanë përbërje të ngjashme me pluhurat me elektrolite. Ato përmbajnë më shumë natrium, karbohidrate dhe sheqer, duke ndihmuar në zëvendësimin e shpejtë të lëngjeve dhe elektroliteve pas ushtrimeve intensive ose të zgjatura. Studimet tregojnë se këto pije mund të përmirësojnë performancën sportive dhe të ndihmojnë organizmin të rikuperohet më shpejt. Megjithatë, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit dhe kalorive, konsumimi i tepërt mund të kontribuojë në shtimin e peshës trupore.
Sa shpesh duhen konsumuar pijet me elektrolite?
Për shumicën e njerëzve, uji i zakonshëm është i mjaftueshëm për të mbuluar nevojat ditore për hidratim. Pijet me elektrolite janë të nevojshme kryesisht kur organizmi humbet shumë lëngje dhe minerale, si gjatë aktivitetit fizik intensiv, djersitjes së tepërt, diarresë, të vjellave ose në disa sëmundje të zemrës, mëlçisë apo veshkave. Shenjat që mund të tregojnë mungesë të lëngjeve dhe elektroliteve përfshijnë etje të fortë, gojë të thatë, urinim të rrallë, urinë me ngjyrë të errët, dhimbje koke dhe ngërçe muskulore. Nëse këto simptoma vazhdojnë, duhet të konsultoheni me mjekun.
Si të zgjidhni pijen më të mirë për hidratim?
Zgjedhja varet nga nevojat tuaja. Nëse kërkoni një pije me më pak sheqer dhe kalori, uji i kokosit është një zgjedhje shumë e mirë. Nëse sapo keni përfunduar një stërvitje të gjatë ose shumë intensive dhe keni humbur shumë djersë, pijet sportive ose pluhurat me elektrolite mund të jenë më efektive për rikthimin e shpejtë të natriumit dhe lëngjeve. Nga ana tjetër, personat me probleme të veshkave duhet të tregojnë kujdes me ujin e kokosit për shkak të sasisë së lartë të kaliumit.
