Ideja se çaji i ftohtë mund të dehidratojë vjen nga fakti se disa lloje çaji, si çaji i zi dhe çaji jeshil, përmbajnë kafeinë. Kafeina ka një efekt të lehtë diuretik, që do të thotë se mund të rrisë prodhimin e urinës. Megjithatë, studimet tregojnë se sasia e kafeinës në çaj është zakonisht shumë e vogël për të shkaktuar dehidrim. Një studim zbuloi se konsumimi i çajit jeshil ose i një sasie të barabartë kafeine nuk ndikoi negativisht në nivelin e hidratimit dy orë pas konsumimit.Sipas studiuesve, do të duhej të konsumonit një sasi shumë të madhe çaji të ftohtë në një kohë të shkurtër (që të përmbante rreth 250–500 mg kafeinë) për të pasur ndikim të rëndësishëm në hidratim.
Përmbajtja e ujit në çajin e ftohtë
Çaji i ftohtë përbëhet kryesisht nga:
- ujë,
- gjethe çaji,
- akull.
Për këtë arsye, ai është një pije hidratuese dhe mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave ditore për lëngje. Studimet tregojnë se përmbajtja e ujit në një filxhan çaj është pothuajse e njëjtë me atë të ujit të zakonshëm. Një studim tjetër tregoi se njerëzit që pinin deri në gjashtë filxhanë çaj të zi në ditë ishin po aq të hidratuar sa ata që pinin vetëm ujë.
Çfarë përmban çaji i ftohtë?
Përveç ujit dhe gjetheve të çajit, ai mund të përmbajë:
Kalium dhe magnez, minerale që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në organizëm. Antioksidantë, si polifenolet, që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave dhe mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike.
Në çajrat e gatshëm në shishe mund të gjenden edhe:
- sheqer i shtuar,
- ëmbëlsues artificialë,
- aromatizues,
- natrium,
- të cilët nuk janë zgjedhjet më të shëndetshme.
Llojet më hidratuese të çajit të ftohtë
Pothuajse të gjithë çajrat hidratojnë, por këto lloje kanë më pak ose aspak kafeinë:
- Çaji jeshil
- Çaji i hibiskusit
- Çaji i mentes
- Çaji i kamomilit
Mbani parasysh se përmbajtja e kafeinës ndryshon sipas:
- cilësisë së gjetheve të çajit,
- temperaturës dhe kohës së zierjes,
- vendit ku është kultivuar çaji.
Këshilla për hidratim
Ekspertët rekomandojnë:
- Pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës.
- Konsumoni herë pas here çaj të ftohtë pa sheqer si pjesë e marrjes ditore të lëngjeve.
- Për një shije më të mirë, përgatiteni çajin pak më të fortë para se ta ftohni ose ta hidhni mbi akull.
- Nëse dëshironi ta ëmbëlsoni, përdorni sasi të vogla mjalti ose shurupi agave.
- Kini kujdes me çajrat e gatshëm në shishe, pasi disa kanë kafeinë të shtuar gjatë prodhimit.
- Shmangni çajrat që kombinojnë bimë me shumë kafeinë, si yerba mate ose guayusa, sepse ato mund të rrisin ndjeshëm marrjen e kafeinës.
- Zgjidhni çajra pa sheqer dhe pa ëmbëlsues artificialë.
- Përpiquni ta mbani marrjen totale të kafeinës nën 400 mg në ditë, që është kufiri i rekomanduar për shumicën e të rriturve.
- Synoni të konsumoni 9–13 filxhanë lëngje në ditë, duke përfshirë ujë dhe çaj të ftohtë pa sheqer.
