Gjumi cilësor është një nga shtyllat kryesore të shëndetit fizik dhe mendor. Megjithatë, miliona njerëz në mbarë botën përballen me vështirësi për të fjetur, zgjohen shpesh gjatë natës ose nuk arrijnë të kenë një gjumë të thellë dhe çlodhës. Studimet më të fundit tregojnë se ndryshime të vogla në stilin e jetesës mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Ekspertët theksojnë se gjumi ndikon në funksionimin e trurit, sistemin imunitar, metabolizmin dhe shëndetin e zemrës. Mungesa e tij lidhet me rritjen e stresit dhe ankthit, probleme me kujtesën dhe përqendrimin, shtim në peshë dhe rrezik më të lartë për sëmundje kronike.
Një nga këshillat kryesore është të tregoni kujdes me ushqimin dhe pijet gjatë orëve të mbrëmjes. Kafeina duhet të shmanget të paktën gjashtë orë para gjumit, pasi efekti i saj mund të zgjasë deri në tetë orë. Edhe alkooli, megjithëse mund të ndihmojë për të fjetur më shpejt, prish fazën REM të gjumit dhe e bën pushimin më pak cilësor.
Po ashtu, rekomandohet të shmangen vaktet e rënda para gjumit, pasi mund të shkaktojnë dispepsi dhe parehati. Hidratimi gjatë ditës është i rëndësishëm, por marrja e sasive të mëdha të lëngjeve një ose dy orë para gjumit mund të ndërpresë pushimin për shkak të zgjimeve të shpeshta gjatë natës.
Aktiviteti fizik luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në cilësinë e gjumit. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë organizmin të pushojë më mirë, por ekspertët këshillojnë që aktivitetet intensive të përfundojnë të paktën tre orë përpara kohës së gjumit, pasi stërvitja e vonë mund të rrisë vigjilencën dhe ta bëjë më të vështirë fjetjen.
Një tjetër rekomandim është kufizimi i dremitjeve gjatë ditës. Nëse janë të nevojshme, ato duhet të zgjasin jo më shumë se 20–30 minuta dhe të mos bëhen në orët e vona të pasdites, në mënyrë që të mos ndikojnë në gjumin e natës.
Specialistët sugjerojnë gjithashtu krijimin e një rutine të qëndrueshme, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën orë çdo ditë. Një ambient i qetë, i errët dhe me temperaturë të përshtatshme, së bashku me shmangien e ekraneve të telefonit apo televizorit para gjumit, mund të ndihmojnë organizmin të relaksohet më shpejt.
Në fund, gjumi cilësor nuk është luks, por një domosdoshmëri për shëndetin. Duke ndjekur disa zakone të thjeshta dhe të mbështetura nga shkenca, është e mundur të përmirësohet ndjeshëm cilësia e pushimit dhe të zgjoheni çdo mëngjes me më shumë energji dhe mirëqenie.
