Nëse ka një zakon të thjeshtë që mund të përmirësojë gjumin, energjinë, humorin dhe përqendrimin, është ekspozimi ndaj dritës natyrale menjëherë pas zgjimit. Ky nuk është thjesht një rekomandim i përgjithshëm: është një praktikë e mbështetur nga qindra studime dhe përdorur gjerësisht në neuroshkencë, sidomos në trajtimin e ankthit dhe depresionit të lehtë.
Çfarë ndodh kur ekspozohemi ndaj dritës së diellit në mëngjes?
Trupi ynë funksionon sipas një cikli 24-orësh biologjik, i njohur si ritmi cirkadian. Ky ritëm ndikohet drejtpërdrejt nga drita. Kur sytë tanë marrin dritën natyrale të mëngjesit, një pjesë e trurit, bërthama suprachiasmatike, aktivizohet për të sinjalizuar trupin që është koha për t’u zgjuar.
Kjo shkakton:
Ulje të melatoninës (hormoni i gjumit)
Rritje të kortizolit në mënyrë natyrale për energji
Rregullim të temperaturës trupore dhe metabolizmit
Çfarë thonë ekspertët?
Sipas Dr. Andrew Huberman (neuroshkencëtar në Stanford), 10-15 minuta dritë natyrale para orës 10:00 të mëngjesit është një nga zakonet më të fuqishme për performancën mendore dhe shëndetin emocional. Një studim në “Journal of Clinical Sleep Medicine” zbuloi se pacientët që ekspozoheshin ndaj dritës së mëngjesit kishin:
46% përmirësim të cilësisë së gjumit, më pak nevojë për kafe gjatë ditës dhe rënie të simptomave të depresionit sezonal.
Si ta aplikosh?
Dil jashtë menjëherë pasi zgjohesh, edhe nëse është me re.
Shëtit për 10 minuta pa syze dielli, syri duhet të marrë dritën natyrale.
Nëse nuk mundesh të dalësh, qëndro pranë një dritareje të madhe.
Drita e mëngjesit është më shumë se ndriçim, është sinjali kryesor që udhëheq trupin dhe trurin. Një zakon i thjeshtë që nuk kërkon kohë, para apo përpjekje, por që mund të përmirësojë rrënjësisht mënyrën si ndihesh çdo ditë.
