Kur mendojmë për përmirësimin e shëndetit të flokëve, lëkurës dhe thonjve, shpesh mendojmë fillimisht për produktet kozmetike. Shumë produkte premtojnë të forcojnë thonjtë, të rrisin flokët dhe ta mbajnë lëkurën të freskët. Megjithatë, ndonjëherë duhet të shikojmë edhe drejt supermarketit. Ajo që konsumojmë mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që vendosim mbi lëkurë.
Lëkura dhe trupi juaj pasqyrojnë atë që futni në organizëm, thotë Alain Michon.
Por a është vërtet e mundur të përmirësojmë flokët, lëkurën dhe thonjtë vetëm përmes ushqimit? Ja çfarë thonë kërkimet dhe ekspertët.
A ndikon ushqimi te flokët, lëkura dhe thonjtë?
Është e njohur se disa ushqime mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës, por lidhja mes ushqimit dhe shëndetit të flokëve, lëkurës dhe thonjve është ende duke u studiuar.
Flokët
Një rishikim i vitit 2020 që përfshinte 24 studime me më shumë se 1,700 persona sugjeroi se një dietë mesdhetare, e pasur me perime të freskëta, erëza, proteina dhe produkte soje, mund të ndihmojë në trajtimin e disa formave të rënies së flokëve. Një studim tregoi se gratë që konsumonin dieta me indeks të ulët glicemik, të pasura me vitamina A, B dhe C, si dhe minerale si zinku dhe magnezi, mund të kishin më pak rënie flokësh gjatë menopauzës. Mungesa e disa lëndëve ushqyese, si biotina, vitaminat A dhe C dhe zinku, mund të ndikojë negativisht në shëndetin e flokëve.
Lëkura dhe thonjtë
Një dietë me bazë bimore mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit dhe mbrojtjes së barrierës së lëkurës. Thonjtë përbëhen kryesisht nga keratina dhe ushqimi mund të ndikojë në forcën dhe rritjen e tyre. Mungesat ushqyese, si mungesa e hekurit, kalciumit, biotinës, vitaminave A dhe C dhe zinkut, mund të lidhen me thonj më të dobët dhe lëkurë më pak të shëndetshme.
Ushqimet që mund të ndihmojnë flokët, lëkurën dhe thonjtë
1. Peshqit me yndyrë
Peshqit e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë shëndetin e flokëve dhe lëkurës.
Omega-3 mund të:
- ulin inflamacionin
- zvogëlojnë skuqjen e lëkurës
- mbështesin prodhimin e keratinës
- sigurojnë proteina dhe vitaminë E
Zgjedhje të mira janë:
- salmoni
- harenga
- skumbria
2. Patatet e ëmbla
Patatet e ëmbla janë të pasura me beta-karoten, një përbërës që trupi e shndërron në vitaminë A.
Vitamina A ndihmon në:
- prodhimin e keratinës
- shëndetin e lëkurës
- forcimin e thonjve
Ato përmbajnë gjithashtu antioksidantë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga plakja e parakohshme.
3. Arrat dhe farat
Farat e lulediellit dhe arrat janë burime të mira të:
- biotinës
- proteinave
- vitaminës E
Vitamina E vepron si antioksidant dhe ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV dhe stresi oksidativ.
4. Avokado
Avokado përmban yndyra të shëndetshme dhe vitamina të rëndësishme si:
- vitamina C
- vitamina A
- vitamina E
Vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për elasticitetin dhe strukturën e lëkurës.
5. Vezët
Proteina është një element shumë i rëndësishëm për flokët. Flokët përbëhen nga një proteinë e quajtur keratinë, prandaj mungesa e proteinave mund t’i bëjë flokët më të dobët dhe të brishtë. Një vezë e madhe përmban rreth 7 gramë proteina.
6. Perimet me gjethe të errëta
Perimet jeshile të errëta ofrojnë shumë vitamina dhe minerale që ndihmojnë flokët, lëkurën dhe thonjtë.
Shembuj:
- spinaqi
- lakra jeshile
- chard
- bok choy
- lakra jeshile (collard greens)
7. Gocat e detit
Gocat e detit janë një burim shumë i mirë zinku.
Zinku është i rëndësishëm për:
- rritjen e flokëve
- riparimin e indeve
- shëndetin e lëkurës
Ato përmbajnë gjithashtu shumë proteina.
8. Ushqimet me shumë ujë
Hidratimi nuk vjen vetëm nga uji që pimë. Disa ushqime kanë përmbajtje të lartë uji dhe ndihmojnë lëkurën të qëndrojë e hidratuar.
Shembuj:
- kastraveci
- shalqiri
- selinoja
- mollët
- pjeshkët
- domatet
- marulja
- luleshtrydhet
Ushqimet që duhen kufizuar
Nuk është e nevojshme të hiqni plotësisht ushqime nga dieta, përveç rasteve kur keni alergji ose intolerancë. Megjithatë, disa ushqime është mirë të konsumohen me masë.
Alkooli
Alkooli mund të dehidratojë trupin dhe ta pengojë atë të kryejë proceset normale të mirëmbajtjes, përfshirë kujdesin ndaj lëkurës dhe thonjve.
Konsumimi i tepërt i alkoolit është lidhur me shenja të plakjes së lëkurës, si:
- fryrje poshtë syve
- humbje vëllimi në fytyrë
- rrudha më të dukshme
Ushqimet shumë të përpunuara
Ushqimet ultra të përpunuara mund të rrisin inflamacionin në trup dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin e lëkurës dhe thonjve.
Këtu përfshihen:
- ushqimet e paketuara me shumë sheqer ose kripë
- ëmbëlsirat
- buka e prodhuar në masë
- mishrat e përpunuar
- supat dhe makaronat instant
Pijet me shumë sheqer
Dietat e pasura me sheqer mund të lidhen me plakjen më të shpejtë të lëkurës.
Është mirë të kufizohen:
- pijet me gaz
- lëngjet e ëmbëlsuara
- çajrat e ftohtë me sheqer
- kafeja me shumë sheqer
