Kur përballemi me një garë ose konkurs, është e zakonshme të mendojmë se cilat rutina ose zakone duhet të përfshijmë për të performuar në mënyrën më të mirë dhe për të qenë në gjendje të përmbushim objektivat që i kemi vendosur vetes. Dhe, megjithëse çdo person është i ndryshëm dhe disa udhëzime janë më të mira për disa sesa për të tjerët, ekziston një sërë udhëzimesh që mund të jenë të dobishme në periudhën para konkursit; veçanërisht për sa i përket të ushqyerit.
Sa duhet të hamë?
Kur përballeni me një garë, nuk këshillohet të hani shumë as një ditë para dhe as në orët para garës. Mbingarkesa e trupit ose ngrënia e tepërt pak para garës mund t’ju bëjë të ndiheni të rëndë dhe në siklet gjatë vrapimit.
Ajo që është jetike dhe shumë e rekomanduar është të keni hidratim të duhur, veçanërisht nëse përballeni me një distancë të gjatë. Gjatë garës, nëse është e mundur, përpiquni të shmangni dehidratimin. Përveç kësaj, është thelbësore të dëgjoni trupin tuaj dhe të kuptoni se ajo që mund të funksionojë për ju mund të mos jetë e njëjtë me atë që funksionon për të tjerët. Përpiquni të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju, veçanërisht bazuar në përvojën tuaj.
Si duhet të jenë vaktet?
Nuk është e rëndësishme vetëm ajo që konsumoni në orët e mëparshme, por edhe ajo që hani një ditë më parë. Kjo duhet të përqendrohet te karbohidratet, duke u siguruar që të ketë një rezervë të madhe të glikogjenit muskulor. Gjithashtu përpiquni të siguroheni që këto burime karbohidratesh të jenë ushqime të lehta për t’u tretur, të tilla si orizi i bardhë, makaronat, patatet ose patatet e ëmbla pa lëkurë.
