Të qenit i mbingarkuar shpesh karakterizohet nga rraskapitje, lodhje dhe madje edhe një ndjenjë e të qenit e pavlefshme, thotë Anthony P. DeMaria, psikolog klinik. Lodhja nuk është asgjë, por e vetmja simptomë fizike: “Stresi gjithmonë ka një ndikim në trup dhe nëse zgjat, mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin fizik”, thotë DeMaria. Trupi i përgjigjet situatave stresuese duke prodhuar shumë më shumë kortizol. Nivelet e larta të këtij hormoni, për një periudhë të gjatë mund të çojnë në rritje të presionit të gjakut, shtim në peshë, dobësim të sistemit imunitar dhe humbje të masës muskulore dhe kalciumit në kocka.
“Ndjenja e mbingarkuar është një tregues që ju nuk njihni kufijtë tuaj”-thotë Dori Gatter, një psikoterapist me bazë në Connecticut. “Pa vendosur kufij, është e lehtë të përfundoni duke grumbulluar shumë angazhime në një kohë të shkurtër. Një faktor tjetër përcaktues është frika për të ardhmen. “Shumë herë ajo që nxit ndjenjat e ankthit ose mbingarkesës është se mendoni shumë për të ardhmen dhe parashikoni se çfarë do të ndodhë”-thotë Dana Dorfman, psikoterapiste.
Dhe stresi është gjithmonë çmimi që paguhet, pa zbritje. Krijoni një strategji menaxhimi. Vetëm sigurohuni që të mos e shpenzoni këtë kohë duke menduar për shumë mënyra që gjërat mund të shkojnë keq. Përkundrazi, vizualizoni suksesin dhe organizoni hapat e nevojshëm për ta arritur atë. Është e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj. Mos u ofroni për një darkë natën para një prezantimi të madh. Për të ruajtur kontrollin dhe të ndjeheni produktivë sesa të mbingarkuar, ndajeni çdo detyrë në hapa më të menaxhueshëm dhe rritës. Kjo ju ndihmon për të dalë nga ngërçi. Reflektoni për një kohë më të hershme kur u ndjetë të mbingarkuar dhe më pas arritët të kapërceni ankthin.
Pasja e mendimeve negative çon në ndjenjën e mbingarkesës. Bëjeni një zakon të menduarin pozitivisht. Të menduarit në mënyrë racionale e bën më të lehtë përballjen me stresin dhe zgjidhjen e problemeve në mënyrë efektive. Ndoshta ju jeni nën shumë presion për të menduar një moment ngushëllues nga e kaluara ose të praktikoni një dialog pozitiv të brendshëm. Nëse asnjë nga këto taktika të tjera nuk funksionon, telefononi një person të besuar, i cili mund të jetë shoqja ose motra juaj më e mirë.
