Mund të jeni duke pritur me padurim një udhëtim për pushimet e pranverës ose duke planifikuar pushimet verore. Çfarëdo plane të keni, nuk doni që problemet me tretjen si diarreja, kapsllëku apo mostretja t’ju prishin udhëtimin. Prandaj është e rëndësishme të mendoni paraprakisht për mënyrat se si të ruani shëndetin tretës gjatë kohës që jeni larg shtëpisë. Për t’ju ndihmuar të shmangni problemet më të zakonshme dhe të përgatiteni për vështirësi të mundshme, gastroenterologu Arthur Magun shpjegon se si udhëtimi mund të ndikojë në tretje dhe çfarë mund të bëni për ta bërë udhëtimin më të këndshëm.
Çfarë është shëndeti tretës?
Shëndeti tretës është një temë e gjerë, por gjatë udhëtimeve ai lidhet kryesisht me dy koncepte bazë:
- Të hash dhe pish ushqime që sigurojnë lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
- Të shmangësh ushqimet që prishin funksionimin normal të sistemit tretës.
“Normal” do të thotë mungesë e:
- dhimbjes së barkut,
- fryrjes,
- refluksit acid,
- ngërçeve,
- diarresë,
- ose kapsllëkut.
Cilat janë problemet më të zakonshme të tretjes gjatë udhëtimeve?
- Diarreja
- Kapsllëku
- Mostretja (indigjestioni)
Tek disa njerëz, mostretja mund të shoqërohet edhe me të përziera.
Pse udhëtimi ndikon në tretje?
Ka disa arsye:
Uji lokal: Pirja e ujit të rubinetit mund të sjellë baktere ose mikrobe të ndryshme në zorrë.
Ushqimet e reja: Ushqimet e pazakonta mund të kenë më shumë ose më pak fibra, karbohidrate të ndryshme dhe perime të panjohura që ndikojnë në sistemin tretës.
Mungesa e lëngjeve: Disa njerëz pijnë më pak ujë gjatë udhëtimeve për të shmangur tualetin, gjë që mund të shkaktojë kapsllëk.
Stresi i udhëtimit: Fluturimet, trenat, makinat me qira dhe gjumi në ambiente të panjohura mund të krijojnë stres që ndikon në zorrë, duke shkaktuar diarre ose kapsllëk
Strategjitë më të mira parandaluese
Diarreja
Diarreja është shumë e zakonshme gjatë udhëtimeve dhe zakonisht lidhet me ndryshimin e ujit ose ngrënien e tepërt.
Për ta parandaluar:
- Pini ujë të ambalazhuar ose burimi, jo ujë rubineti.
- Shmangni vaktet shumë të mëdha.
- Kini kujdes me sallatat dhe frutat që mund të jenë larë me ujë lokal.
- Në vende më pak të zhvilluara, shmangni ushqimet e pagatuara.
- Kapsllëku
- Kapsllëku shpesh vjen nga dehidratimi.
Për ta parandaluar:
- Pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë.
- Gjeni kohë për relaksim nëse stresi ndikon në tretje.
- Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë shumë.
- Mostretja dhe të përzierat
- Shkaqet më të zakonshme janë ngrënia e tepërt dhe alkooli.
Rekomandimet:
Konsumoni ushqim dhe alkool me moderim.
Sigurohuni që ushqimi të jetë i gatuar mirë për të ulur rrezikun nga bakteri Helicobacter pylori, i cili mund të dëmtojë stomakun dhe të shkaktojë gastrit.
Si të menaxhoni problemet tretëse gjatë udhëtimit?
Në rast diarreje:
- Ndaloni menjëherë pirjen e ujit lokal.
- Shmangni dy vakte radhazi për të pushuar zorrët.
- Pini pije me elektrolite si Gatorade për 24 orët e ardhshme.
- Imodium mund të ndihmojë në ngadalësimin e diarresë, përveç rasteve kur ka gjakderdhje ose ngërçe të forta.
Në rast kapsllëku:
- Pini më shumë lëngje.
- Milk of Magnesia mund të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjes.
Në rast mostretjeje ose të përzierash:
- Pepto-Bismol dhe Pepcid mund të ndihmojnë kundër mostretjes, gastritit dhe të përzierave.
- Është shumë e rëndësishme të lexoni dhe ndiqni me kujdes udhëzimet për dozimin e ilaçeve.
