Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht DHA (acidi dokosaheksaenoik), njihen prej kohësh për rëndësinë e tyre në shëndetin e trurit. Megjithatë, një studim i ri sugjeron se marrja e dozave shumë të larta të DHA-së nuk përmirëson domosdoshmërisht kujtesën ose aftësitë njohëse, edhe pse rrit sasinë e këtij acidi yndyror në tru.
Si u zhvillua studimi?
Studimi, i publikuar në revistën eBioMedicine, përfshiu 365 të rritur të moshës 55 deri në 80 vjeç, të cilët nuk kishin dëmtime njohëse, por kishin rrezik më të lartë për zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Pjesëmarrësit u ndanë rastësisht në dy grupe:
një grup mori 2 gramë DHA në ditë (një dozë shumë më e lartë se ajo që merret zakonisht nga ushqimi ose suplementet);
grupi tjetër mori placebo. Studimi zgjati 24 muaj, gjatë të cilëve studiuesit matën nivelet e DHA-së në lëngun që rrethon trurin, si edhe vlerësuan kujtesën, aftësitë njohëse dhe ndryshimet në strukturën e trurit.
Çfarë treguan rezultatet?
Rezultatet treguan se suplementi me dozë të lartë:
- rriti ndjeshëm nivelet e DHA-së në tru pas gjashtë muajsh;
- funksionoi si te personat me predispozitë gjenetike për Alzheimer, ashtu edhe te ata pa këtë predispozitë.
Megjithatë, pavarësisht rritjes së DHA-së në tru:
- nuk u vu re përmirësim në kujtesë;
- nuk pati ndryshime në aftësitë njohëse;
- nuk u vërejtën përmirësime në strukturën e trurit gjatë dy viteve të studimit.
Kjo tregon se vetëm rritja e nivelit të DHA-së nuk mjafton për të mbrojtur funksionin e trurit.
Çfarë do të thotë kjo?
Sipas studiuesve, shëndeti i trurit nuk varet nga një suplement i vetëm. Ai ndikohet nga shumë faktorë që veprojnë së bashku gjatë gjithë jetës. Ekspertët theksojnë se, në vend që të mbështeteni vetëm te suplementet, është më e dobishme të ndiqni zakone të shëndetshme të përditshme.
Çfarë rekomandohet për një tru të shëndetshëm?
Për të mbështetur shëndetin e trurit, ekspertët këshillojnë:
- Ndiqni një dietë të ekuilibruar, të pasur me perime me gjethe jeshile, manaferra, arra, drithëra integrale dhe peshk.
- Kryeni aktivitet fizik rregullisht, pasi ushtrimet ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës dhe funksioneve njohëse.
- Flini 7–9 orë çdo natë, sepse gjumi cilësor është thelbësor për funksionimin e trurit.
- Menaxhoni stresin, përmes meditimit, frymëmarrjes së thellë ose aktiviteteve relaksuese.
- Mbani trurin aktiv, duke lexuar, mësuar aftësi të reja, zgjidhur puzzle ose duke qëndruar aktiv në jetën shoqërore.
A duhet të ndaloni marrjen e omega-3?
Jo. Ky studim nuk sugjeron që suplementet me omega-3 duhet të ndërpriten. Omega-3 vazhdon të ketë përfitime të njohura për shëndetin e zemrës dhe organizmit në përgjithësi. Megjithatë, marrja e dozave shumë të larta të DHA-së nuk ka treguar përmirësim të funksioneve njohëse te të rriturit e shëndetshëm me rrezik për Alzheimer. Nëse po mendoni të filloni ose të rrisni dozën e një suplementi me omega-3, këshillohuni më parë me mjekun ose dietologun.
