Deri në tre nga dhjetë persona, kryesisht në vendet perëndimore, vuajnë nga mungesa e magnezit në nivele të ndryshme, pa qenë të vetëdijshëm për këtë.
Ekspertët e konsiderojnë këtë mungesë si një nga problemet më të nënvlerësuara të shëndetit modern, pavarësisht rolit jetik që ky mineral luan në funksionimin e organizmit.
Sipas Hazel Flight, drejtuese e Programit të Ushqyerjes dhe Shëndetit në Universitetin Edge Hill, magnezi është një mikronutrient thelbësor që ndihmon më shumë se 300 enzima të kryejnë procese kimike jetike në trup.
Ai kontribuon në prodhimin e proteinave, forcimin e kockave, kontrollin e nivelit të sheqerit dhe presionit të gjakut, si dhe në ruajtjen e shëndetit të zemrës, muskujve dhe sistemit nervor.
Pse mungesa e magnezit është e vështirë për t’u zbuluar?
Diagnostikimi i mungesës së magnezit nuk është i thjeshtë. Nivelet e tij në gjak nuk reflektojnë gjithmonë sasinë reale të ruajtur në qeliza, ndërsa simptomat zakonisht shfaqen vetëm kur mungesa është tashmë e avancuar.
Shenjat më të zakonshme përfshijnë lodhje të vazhdueshme, dobësi trupore, humbje oreksi, të përziera dhe të vjella, simptoma që shpesh ngatërrohen me stresin apo rraskapitjen e përditshme.
Rreziku shkon përtej lodhjes
Studimet tregojnë se mungesa e magnezit rrit ndjeshëm rrezikun për sëmundje kronike serioze, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, osteoporozën, diabetin e tipit 2, migrenën dhe madje edhe sëmundjen e Alzheimerit. Pikërisht për këtë arsye, ekspertët paralajmërojnë se kjo mungesë nuk duhet neglizhuar.
Kush janë grupet më të rrezikuara?
Disa kategori të popullsisë janë më të ekspozuara ndaj mungesës së magnezit. Në to përfshihen fëmijët dhe adoleshentët, të moshuarit dhe gratë në postmenopauzë.
Po ashtu, personat me sëmundje si celiakia, sëmundjet inflamatore të zorrëve, diabeti i tipit 2 dhe ata që vuajnë nga alkoolizmi kanë rrezik më të lartë, pasi përthithja e lëndëve ushqyese te ta është e dëmtuar.
Një rol të rëndësishëm luajnë edhe medikamentet. Ilaçet e përdorura për sëmundje kronike, si diuretikët dhe disa antibiotikë, mund të ulin ndjeshëm nivelet e magnezit në organizëm.
Ndërkohë, dieta moderne e pasur me ushqime të përpunuara konsiderohet si një nga shkaqet kryesore të mungesës së këtij minerali në vendet e zhvilluara.
A duhet të marrim suplemente?
Sasia e rekomanduar ditore e magnezit varet nga mosha dhe gjinia. Në përgjithësi, rekomandohen rreth 400–420 mg në ditë për burrat e moshës 19–51 vjeç dhe 310–320 mg për gratë. Edhe pse suplementet e magnezit janë gjithnjë e më popullore, ekspertët këshillojnë kujdes në përdorimin e tyre.
Hazel Flight thekson se suplementet duhet të përdoren kryesisht nga grupe specifike, si të moshuarit apo personat me sëmundje të caktuara, dhe gjithmonë me këshillën e mjekut. Marrja e tepërt e magnezit mund të shkaktojë diarre, të përziera, të vjella, dobësi dhe ulje të presionit të gjakut, si dhe të ndërhyjë në efektivitetin e disa ilaçeve.
Ushqimi, burimi më i sigurt i magnezit
Ekspertët bien dakord se mënyra më e mirë për të siguruar magnezin është përmes ushqimit. Arra, bishtajore, drithëra të plota, fasule, perime me gjethe jeshile si brokoli dhe lakra, si dhe produktet e qumështit, janë burime të shkëlqyera që jo vetëm plotësojnë nevojat ditore, por kontribuojnë edhe në një dietë më të shëndetshme në përgjithësi.
Në një kohë kur lodhja dhe stresi janë bërë pjesë e përditshmërisë, ekspertët paralajmërojnë: ndoshta problemi nuk është vetëm ritmi i jetës, por një mungesë e heshtur që trupi përpiqet ta tregojë.
