Dëshira për të ngrënë është pjesë e natyrshme e trupit tonë, një sinjal që na tregon se çfarë i nevojitet organizmit. Për shembull, dëshira për mish të kuq mund të tregojë mungesë hekuri.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, një i rritur konsumon mesatarisht 22 lugë çaji sheqer çdo ditë – shumë më tepër sesa rekomandohet.
Kjo zakonisht ndodh për shkak të disa faktorëve, si stresi, mungesa e gjumit apo ngrënia e ushqimeve që ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe nxisin dëshirat e papritura për ëmbëlsira.
Fatmirësisht, disa ushqime natyrale mund të ndihmojnë në frenimin e këtyre dëshirave dhe të ruajnë nivelin e energjisë gjatë ditës. Më poshtë janë pesë prej tyre:
Avokado
I pasur me vitamina B dhe folate, avokado ndihmon në uljen e stresit – një shkaktar i zakonshëm i dëshirës për ëmbëlsira. Gjithashtu, ai përmban aminoacide thelbësore, yndyra të shëndetshme dhe vitaminë E, duke e bërë një ushqim të shkëlqyer për energji dhe ngopje afatgjatë.
Vaj kokosi
Ky vaj natyral ndihmon në uljen e nivelit të insulinës dhe frenon urinë, pa ndikuar negativisht në kolesterol. Vaji i kokosit njihet edhe për efektet në humbjen e peshës, pasi yndyrat që përmban përdoren nga mëlçia për energji në vend që të ruhen si depozita dhjamore.
Fara liri
Dy lugë fara liri në ditë mbulojnë rreth 25% të nevojës ditore për fibra. Ushqimet e pasura me fibra zgjerojnë ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në kontrollin e dëshirave për sheqer duke ngadalësuar tretjen dhe stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak.
Vezët
Vezët janë të pasura me proteina, yndyra të shëndetshme, vitamina B, omega-3 dhe hekur. Ato ndikojnë në uljen e hormonit të urisë – ghrelin – dhe të insulinës, duke reduktuar kështu nevojën për ëmbëlsira gjatë ditës. Mund të konsumohen në çdo vakt apo edhe si meze të lehtë.
Fara chia (opsional për t’u shtuar)
Ashtu si farat e lirit, edhe farat chia ndihmojnë në ndjenjën e ngopjes dhe janë burim i mirë i fibrave dhe omega-3, duke ndihmuar në balancimin e energjisë dhe kontrollin e dëshirës për sheqer.
Në vend që të dorëzoheni ndaj tundimit për të ngrënë ëmbëlsira, provoni të përfshini këto ushqime në dietën tuaj ditore për një trup më të shëndetshëm dhe një kontroll më të mirë të oreksit.
