Ekspertët në mbarë botën rekomandojnë 6 deri në 8 gota, ose deri në 1.2 litra lëngje në ditë, gjë që tregon se ne gjithashtu marrim ujë nga ushqimi. Por, nga ana tjetër, Shkolla Mjekësore e Harvardit rekomandon katër deri në gjashtë gota në ditë. Ajo që më së shumti dëgjojmë është rekomandimi më ekstrem, për dy litra ujë në ditë.
Në vitin 2016, ideja se është më mirë të merrni shumicën e lëngjeve nga uji u hodh poshtë nga Dr. Stuart Galloway, profesor i asociuar i fiziologjisë, stërvitjes dhe të ushqyerit në Universitetin e Stirling. Studimi i tij tregoi se një sërë pijesh, duke përfshirë diuretikët si kafeja e çastit apo çaji, nuk shkaktonin më shumë humbje të lëngjeve sesa uji kur piheshin në sasi normale.
Por askush nuk mund të thotë saktësisht se sa lëngje duhet të pimë të gjithë ne, sepse të gjithë kemi trupa, dieta dhe nivele të ndryshme aktiviteti, për të mos përmendur ndryshimin e mjediseve. Shumica e njerëzve mund të kuptojnë nëse kanë nevojë për më shumë ujë, sepse ndiejnë etje, por kjo kërkesë zvogëlohet në pleqëri.
Galloway thotë se për shumicën e të rriturve, kur dyshohet, numri i udhëtimeve në banjë mund të jetë një udhëzues potencialisht i dobishëm për hidratim adekuat. Ai merr parasysh ndryshimet në marrjen e lëngjeve, si dhe ndryshimet në humbjet e lëngjeve për shkak të mjedisit ose nivelit të aktivitetit.
Nëse uji i plotëson në mënyrë adekuate nevojat tuaja, katër deri në gjashtë vizita në tualet për t’u urinuar në një ditë të zakonshme do të ishte një rregull i përafërt. Të shkosh në tualet më shumë se gjashtë do të thotë se po e tepron, ndërsa më pak se katër do të thotë që ndoshta duhet të pish më shumë. Ai thotë se ngjyra e urinës është gjithashtu e dobishme me paralajmërime të ngjashme.
