Pirja e ujit gjatë gjithë ditës është thelbësore për shëndetin. Uji merr pjesë pothuajse në çdo proces biologjik të organizmit dhe mungesa e tij mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje, kapsllëk dhe probleme të tjera. Por a ka rëndësi temperatura e ujit që pini?
A ka rëndësi temperatura e ujit?
Për shumicën e njerëzve, jo. Pavarësisht nëse uji është i ftohtë apo i ngrohtë, ai e hidraton trupin njësoj mirë. Pasi hyn në organizëm, uji arrin shpejt temperaturën e trupit. Prandaj, më e rëndësishme sesa temperatura është të pini sasinë e nevojshme të ujit çdo ditë.
Ekspertët rekomandojnë që:
- Gratë të konsumojnë rreth 2–2.7 litra ujë në ditë.
- Burrat të konsumojnë rreth 2.5–3.7 litra ujë në ditë.
- Një pjesë e këtij uji mund të merret edhe nga frutat dhe perimet.
Kur është më mirë të pini ujë të ftohtë?
Gjatë vapës ose aktivitetit fizik
Uji i freskët ose i ftohtë ndihmon në uljen e temperaturës së trupit kur jeni të mbinxehur, për shembull gjatë stërvitjes ose në ditë shumë të nxehta.
Studimet tregojnë se uji i freskët mund të:
- ulë temperaturën e trupit;
- ndihmojë në rihidratim;
- t’ju bëjë të ndiheni më rehat në vapë.
Kur është më mirë të pini ujë të ngrohtë?
Kur jeni të sëmurë
Nëse keni grip ose të ftohur, uji i ngrohtë mund të ndihmojë përkohësisht në:
- qetësimin e dhimbjes së fytit;
- lehtësimin e bllokimit të hundëve;
- zbutjen e kollës;
- uljen e ndjesisë së të ftohtit.
Edhe një filxhan ujë ose çaj i ngrohtë mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar.
Kur keni ftohtë
Pirja e ujit të ngrohtë nuk e rrit ndjeshëm temperaturën e trupit, por mund të:
- zvogëlojë dridhjet nga të ftohtit;
- rrisë ndjesinë e rehatisë;
- ndihmojë të ndiheni më ngrohtë.
A ndihmon uji i ftohtë për të humbur peshë?
Jo në mënyrë domethënëse. Edhe pse pirja e ujit shumë të ftohtë mund të rrisë përkohësisht metabolizmin, efekti është shumë i vogël dhe nuk ndikon ndjeshëm në djegien e kalorive. Në fakt, pirja e mjaftueshme e ujit, pavarësisht temperaturës, mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe të mbështesë humbjen në peshë.
Cilin duhet të zgjidhni?
Në përgjithësi, zgjidhni temperaturën që ju pëlqen më shumë, pasi si uji i ftohtë ashtu edhe ai i ngrohtë hidratojnë njësoj.
Megjithatë:
- Uji i ftohtë është zgjedhja më e mirë gjatë vapës, aktivitetit fizik ose kur jeni të dehidratuar.
- Uji i ngrohtë mund të jetë më i dobishëm kur jeni me të ftohur ose kur doni të ngroheni.
- Nëse keni dhëmbë të ndjeshëm ose uji shumë i ftohtë ju shkakton dhimbje koke, është më mirë të zgjidhni ujë në temperaturë ambienti ose të ngrohtë.
