Ndërtimi i mirëqenies pas të 60-ave nuk do të thotë vetëm të adoptosh zakone të mira, por edhe të njohësh dhe të shmangësh disa gabime të zakonshme që përshpejtojnë plakjen.
Të hash shumë pak, duke përfshirë proteinat
Mes sjelljeve më të rrezikshme është prirja për të ngrënë shumë pak në përpjekje për të kontrolluar peshën. Pas të 60-ave, kjo zgjedhje mund të kthehet në një efekt boomerang. Kufizimi i tepruar kalorik jo vetëm ngadalëson metabolizmin, por i heq organizmit lëndët ushqyese të nevojshme për të kundërshtuar humbjen natyrale të tonit muskulor. Pa një marrje të mjaftueshme dhe të shpërndarë mirë të proteinave, trupi e ka të vështirë të riparojë indet, duke kompromentuar forcën dhe autonominë.
Jeta sedentare
Sedentarizmi mund të kthehet në një nga pengesat kryesore për mirëqenien, sidomos pas të 60-ave. Qëndrimi i tepërt pa lëvizur dobëson muskujt dhe nyjet, ngadalëson metabolizmin dhe pakëson energjinë dhe vitalitetin e përditshëm. Edhe lëvizje të vogla e të rregullta, shëtitje të shkurtra, ushtrime të lehta, aktivitete të thjeshta shtëpiake, ndihmojnë për ta mbajtur trupin aktiv, për të përmirësuar ekuilibrin dhe për të ruajtur autonominë dhe sigurinë në veprimet e përditshme.
Të mos stërvitësh forcën
Pas të 60-ave, humbja e masës dhe tonit muskulor bëhet më e shpejtë dhe të kufizohesh vetëm te ecja nuk mjafton për ta kundërshtuar. Futja e ushtrimeve të forcës, edhe të lehta, bën të mundur ruajtjen e muskujve dhe kockave më të forta, përmirësimin e qëndrimit të trupit dhe thjeshtimin e lëvizjeve të përditshme, si ngritja nga një karrige apo ngritja e objekteve. Kombinimi i ecjes me forcimin muskulor sjell një përfitim të plotë.
Izolimi social
Qëndrimi për një kohë të gjatë i mbyllur në shtëpi mund të dobësojë jo vetëm humorin, por edhe funksionet njohëse. Truri, në fakt, mbahet aktiv falë marrëdhënieve, stimujve të jashtëm dhe ndjesisë se ke një qëllim që të shtyn të vazhdosh të evoluosh. Shoqërimi, dalja, përballja me mjedisin dhe me të tjerët përbëjnë një lloj “aktivizimi mendor” që mbështet kujtesën, vëmendjen dhe vitalitetin emocional.
Përdorimi i tepruar i smartphone-it dhe televizorit
Përdorimi i tepërt i smartphone-it ose televizorit e bën trurin të funksionojë në mënyrë pasive, duke ulur stimujt që e mbajnë aktiv. Aktivitetet që bashkojnë krijimtarinë me punën manuale, ndërkohë, kërkojnë bashkëpunimin e të dy hemisferave cerebrale dhe favorizojnë krijimin e lidhjeve të reja nervore. Alternimi i ekraneve me aktivitete praktike dhe krijuese ndihmon për ta mbajtur trurin më reagues, më fleksibël dhe më të shëndetshëm.
T’i shmangesh sfidës
Të shmangësh çdo formë sfide ose t’i konsiderosh të pamundura disa aktivitete ende pa i provuar, mund ta kufizojë zhvillimin tonë, sidomos pas të 60-ave. Kur e vë veten në provë, gjithmonë me maturi dhe duke respektuar sigurinë, stimulohet truri, mbahet gjallë motivimi dhe forcohet besimi në aftësitë tona. Edhe përpjekjet e vogla, edhe me ndonjë vështirësi, ndihmojnë në ruajtjen e autonomisë, përshtatshmërisë dhe vitalitetit mendor. Dorëheqja paraprakisht, përkundrazi, rrezikon të zvogëlojë gradualisht atë që ndjejmë se jemi në gjendje të bëjmë, duke ushqyer brishtësinë dhe pasigurinë.
Të flesh pak
Me moshën, gjumi bëhet më i lehtë, por të flesh shumë pak mund të dëmtojë energjinë, kujtesën dhe rikuperimin muskulor. Pushimi i pamjaftueshëm rrit stresin, dobëson sistemin imunitar dhe i bën më të vështira edhe aktivitetet e përditshme. Kujdesi për cilësinë e gjumit, me orare të rregullta, ambiente të qeta dhe rutina mbrëmjeje çlodhëse, ndihmon për ta mbajtur trupin më efikas dhe mendjen më të kthjellët.
