Shumë njerëz konsumojnë më shumë sheqer sesa rekomandohet. Për këtë arsye, disa mendojnë se duhet të kufizojnë edhe frutat. Megjithatë, ndryshe nga ëmbëlsirat apo pijet me sheqer të shtuar, frutat përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit në gjak. Fibra bën që sheqeri natyral i frutave të përthithet më ngadalë, duke ndihmuar në mbajtjen më të qëndrueshme të nivelit të glukozës. Për personat me diabet, aktiviteti fizik, stresi, medikamentet dhe faktorë të tjerë ndikojnë gjithashtu në nivelin e sheqerit në gjak. Ja tetë fruta me përmbajtje relativisht të ulët sheqeri që mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme.
1. Manaferra
Një filxhan manaferra përmban rreth 7 gramë sheqer dhe 8 gramë fibra. Ato janë të pasura me vitaminë C, antioksidantë dhe përbërës me veprim kundër inflamacionit.
2. Kivi
Një kivi mesatar përmban rreth 6.7 gramë sheqer dhe 2.3 gramë fibra. Është një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe mund të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar.
3. Kajsia
Një kajsi e freskët ka vetëm 3 gramë sheqer. Ajo është e pasur me vitamina A dhe C, si edhe kalium. Ndryshe nga fruti i freskët, kajsitë e thata përmbajnë shumë më tepër sheqer dhe duhen konsumuar me masë.
4. Ananasi
Gjysmë filxhani me ananas të freskët përmban rreth 9 gramë sheqer. Ai është burim i vitaminës C, manganit dhe enzimës bromelainë, e cila ka veti anti-inflamatore. Preferoni gjithmonë ananasin e freskët në vend të atij të konservuar në shurup.
5. Shalqiri
Një filxhan shalqi përmban rreth 9.6 gramë sheqer. Me mbi 90% ujë, ai ndihmon në hidratim dhe përmban vitamina A, C dhe antioksidantin likopen.
6. Qershitë
Gjysmë filxhani qershi përmban rreth 10 gramë sheqer dhe është një burim i mirë i vitaminës C dhe kaliumit. Janë një zgjedhje e shëndetshme si mesvakt.
7. Grejpfruti
Gjysma e një grejpfruti mesatar përmban rreth 10 gramë sheqer dhe 2 gramë fibra. Ai siguron gjithashtu kalium dhe acid folik. Megjithatë, grejpfruti mund të ndërveprojë me disa medikamente, ndaj personat që marrin terapi duhet të këshillohen me mjekun.
8. Papaja
Një filxhan papaja përmban rreth 13 gramë sheqer dhe 2.8 gramë fibra. Ajo është e pasur me vitamina A, C dhe E, si edhe me antioksidantë. Personat alergjikë ndaj lateksit duhet të tregojnë kujdes, pasi mund të kenë reaksione edhe ndaj papajës.
Frutat janë pjesë e një diete të shëndetshme
Edhe personat me diabet mund të konsumojnë fruta të plota. Ekspertët rekomandojnë që frutat të kombinohen me ushqime të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme ose fibra, pasi kjo ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak. Në vend të lëngjeve të frutave ose smoothie-ve me sheqer të shtuar, është më mirë të konsumohen frutat e plota dhe të shpërndahen në vakte të ndryshme gjatë ditës.
