Në një botë me ritëm të shpejtë, shumë njerëz hanë me nxitim, shpesh para ekranit të kompjuterit apo telefonit. Por studimet tregojnë se mënyra se si hamë mund të ndikojë po aq sa ajo që hamë, kur bëhet fjalë për peshën trupore.
Kërkimet kanë zbuluar se personat që hanë më ngadalë konsumojnë më pak kalori gjatë një vakti dhe ndihen më të ngopur.
Trurit i duhen rreth 15–20 minuta për të marrë sinjalin e ngopjes nga stomaku, prandaj ngrënia e shpejtë e “mposht” këtë mekanizëm natyror dhe çon në tepricë.
Nutricionistët rekomandojnë disa teknika të thjeshta për “ngadalësimin e lugës”: të përtypni më shumë herë ushqimin, të lini pirunin poshtë pas çdo kafshate, të shmangni telefonin dhe TV gjatë vaktit dhe të fokusoheni te shija dhe aroma e ushqimit. Kjo nuk ndihmon vetëm në kontrollin e peshës, por edhe në tretje më të mirë.
Sipas ekspertëve, ngrënia me vetëdije (mindful eating) është një nga mënyrat më të thjeshta dhe pa kosto për të mbështetur humbjen e peshës, pa dieta drastike dhe pa ndjesinë e privimit.
