Angazhimi në stërvitje të rregullt të forcës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Pikat kryesore
Kryerja e të paktën 2 orëve stërvitje force në javë mund të ulë me 44% rrezikun e infarktit të zemrës tek gratë. Shtimi i stërvitjes së forcës krahas ushtrimeve të rregullta aerobike, si ecja ose vrapimi, përmirëson shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Përfitimet e stërvitjes së forcës janë edhe më të mëdha për gratë që stërviten në mënyrë të vazhdueshme dhe punojnë si muskujt e pjesës së sipërme ashtu edhe të pjesës së poshtme të trupit. Me shumë mundësi keni dëgjuar se aktiviteti aerobik është i dobishëm për zemrën, por çfarë ndodh me stërvitjen e forcës? Një studim i ri, i konsideruar si një nga më të rëndësishmit në këtë fushë dhe i publikuar në Journal of the American College of Cardiology, zbuloi se vetëm 2 orë stërvitje force në javë mund të ulin rrezikun e infarktit të zemrës tek gratë.
Stërvitja e forcës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare tek gratë
Studimi përfshiu 117,025 gra, të cilat u ndoqën për një periudhë mesatare prej 14.5 vjetësh. Aktiviteti fizik dhe gjendja e shëndetit të zemrës së pjesëmarrëseve u vlerësuan çdo katër vjet gjatë kësaj periudhe.
Ne zbuluam se gratë që kryenin stërvitje me rezistencë kishin një rrezik më të ulët për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare dhe për të pësuar infarkt të zemrës krahasuar me gratë që nuk bënin fare stërvitje me rezistencë, tha Tianyue Zhang, autorja e parë e studimit.
Ky rezultat mbeti i pandryshuar edhe pasi studiuesit morën parasysh stilin e përgjithshëm të jetesës dhe gjendjen shëndetësore të pjesëmarrëseve. Studiuesit zbuluan se, krahasuar me gratë që nuk bënin fare stërvitje me rezistencë, ato që stërviteshin të paktën dy orë në javë kishin një rrezik 20% më të ulët për të zhvilluar çfarëdo lloj sëmundjeje kardiovaskulare. Për më tepër, ky rrezik ulej me 5% shtesë për çdo orë tjetër stërvitjeje me rezistencë në javë.
Në përgjithësi, shtimi i stërvitjes së forcës krahas ushtrimeve të rregullta aerobike, si ecja ose vrapimi, lidhej me një shëndet më të mirë të zemrës, tha Zhang.
Stërvitja me rezistencë lidhet me një ulje prej 44% të rrezikut të infarktit të zemrës tek gratë
Stërvitja në palestër është përgjithësisht e dobishme për shëndetin e zemrës, por studiuesit analizuan më në detaje mënyrën se si lloje të ndryshme të sëmundjeve kardiovaskulare ndikoheshin nga stërvitja me rezistencë. Rezultati më i rëndësishëm ishte se gratë që kryenin të paktën dy orë stërvitje me rezistencë në javë kishin një rrezik 44% më të ulët për të pësuar infarkt të zemrës, krahasuar me gratë që nuk bënin fare këtë lloj stërvitjeje. Përfitimet ishin edhe më të mëdha tek gratë që e vazhduan stërvitjen me rezistencë për një kohë të gjatë dhe ushtronin si gjymtyrët e sipërme ashtu edhe ato të poshtme. Nga ana tjetër, stërvitja me rezistencë nuk pati një ndikim domethënës në uljen e rrezikut për goditje në tru.
Sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Gjithashtu, gratë kanë më shumë gjasa të humbin jetën nga infarkti i parë i zemrës sesa burrat, veçanërisht kur infarkti shkaktohet nga bllokimi i plotë i një arterie. Ulja e këtij rreziku përmes një zakoni të thjeshtë dhe të arritshëm, si stërvitja e forcës, mund të shpëtojë shumë jetë.
Çfarë mund të bëni për shëndetin e zemrës bazuar në këtë studim
Bazuar në rezultatet tona dhe në udhëzimet ekzistuese, është e arsyeshme që gratë që nuk bëjnë aktualisht stërvitje force të konsiderojnë fillimin e saj, nëse janë në gjendje dhe nuk kanë kundërindikacione mjekësore, tha Zhang.
Stërvitja e forcës mund të duket sfiduese, por nuk ka pse të jetë e tillë. Filloni me ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi, duke përdorur peshën e trupit, shtanga të lehta ose shirita elastikë. Praktikojini disa herë në javë dhe rriteni gradualisht intensitetin, qoftë duke shtuar numrin e përsëritjeve, peshën, kohëzgjatjen e stërvitjes ose duke iu bashkuar një palestre. Përveç të paktën 2 orëve stërvitje force në javë, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon edhe 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar, si ecja e shpejtë, ose 75 minuta aktivitet aerobik me intensitet të lartë, si vrapimi.
Disa masa të tjera që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës përfshijnë:
- Mbajtjen nën kontroll të tensionit të lartë të gjakut, diabetit dhe kolesterolit.
- Lënien e duhanit, nëse pini.
- Ndjekjen e një diete të shëndetshme dhe të balancuar.
- Mbajtjen e një peshe trupore të shëndetshme.
- Kufizimin e konsumit të alkoolit.
- Menaxhimin e stresit përmes mënyrave të shëndetshme të përballimit.
- Hapat e ardhshëm në kërkimin shkencor mbi stërvitjen e forcës dhe shëndetin e zemrës
- Duke qenë se sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën, vazhdimi i kërkimeve mbi strategjitë e stilit të jetesës që mund të ulin rrezikun e zhvillimit të tyre është thelbësor.
