Bukuria nuk është vetëm kremra, është çfarë fusim në trup dhe sa pushim i japim atij. Një përmbledhje e studimeve tregon se dieta me indeks të lartë glicemik përkeqëson aknet, ndërsa një model ushqimor i ngjashëm me atë Mesdhetare dhe gjumi i mirë lidhen me lëkurë më të shëndetshme dhe plakje më të ngadaltë.
Hulumtimet klinike e kanë vënë në dukje prej vitesh: dieta me ngarkesë glicemike të lartë rrit sinjalet insulinike dhe hormonale që nxisin prodhimin e yndyrës dhe inflamacionin folikulor, faktorë provokues për aknet.
Një studim i kontrolluar i vitit 2007 krahasoi një dietë me ngarkesë të ulët glicemike me një dietë tradicionale dhe gjeti përmirësim të qartë të akneve te grupi me ngarkesë të ulët.
Përmbledhjet sistematike më të fundit konfirmojnë lidhjen mes ushqimeve me sheqerna të shpejta dhe karbohidrateve të rafinuara janë të lidhura me më shumë dhe më të rënda puçrra/akne.
Nga ana tjetër, dieta Mesdhetare, e pasur me perime, fruta, vaj ulliri, arrorë dhe peshk, është e lidhur me modele më të favorshme të plakjes në shumë studime dhe rishikime, duke ndikur te rrugët molekulare të oksidimit dhe inflamacionit dhe duke mbështetur mikrobiotën që lidhet me shëndetin e lëkurës.
Kërkimet e fundit sugjerojnë se kjo dietë mund të ngadalësojë disa procese të plakjes dhe të përmirësojë elasticitetin dhe tonin e lëkurës.
Një dimension tjetër i rëndësishëm është gjumi. Studimet klinike kanë treguar se mungesa kronike e gjumit lidhet me shenja më të shprehura të plakjes, dobësim të barrierës së lëkurës dhe rikuperim të ngadaltë pas dëmtimeve (p.sh. ekspozimi diellor).
Një studim i vitit 2015 raporton se gratë me cilësi të ulët të gjumit shfaqën më shumë shenja të plakjes dhe funksion më të dobët të barrierës së lëkurës.
Nëse ke puçrra të vazhdueshme, studimet sugjerojnë të provosh uljen e ushqimeve me indeks të lartë glicemik (pijet e ëmbla, bukët e bardha, snacks të përpunuara) dhe të monitorosh ndryshimet.
Për ata që shqetësohen për plakjen: kombinimi i një diete të pasur me antioksidantë (si Mesdhetarja) dhe mbrojtjes diellore (SPF) bashkë me gjumë të mjaftueshëm janë tre shtylla me dëshmi që përmirësojnë pamjen e lëkurës.
Bukuria nuk buron vetëm nga kremrat luksozë, është produkt i zgjedhjeve të përditshme: çfarë hamë, sa flejmë dhe sa e mbrojmë lëkurën nga dielli.
Studimet klinike të fundit e bëjnë të qartë: ndryshimet e thjeshta në dietë dhe në rutinën e gjumit kanë potencialin të transformojnë lëkurën.
Ndërsa kërkimi vazhdon, mesazhi për lexuesin është i thjeshtë dhe i fuqishëm: kujdesi i jashtëm nis brenda.
