Gjumi është një nga gjërat më të rëndësishëm që mund të bëni për trupin, mendjen dhe sistemin nervor qendror. Të rriturit që flenë gjumë të qetë çdo natë mund të sëmuren më rrallë, të kenë nivele më të ulëta stresi dhe të shmangin sëmundjet kronike si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Përveç kësaj, përfitimet më të menjëhershme të një pushimi të mjaftueshëm janë të ndiheni energjikë, të qartë mendërisht dhe të motivuar për të përballuar ditën. Jo çdo natë do të jetë aq qetësuese sa nata tjetër, dhe kjo është në rregull. Faktorë të tillë si stresi, afatet e afërta të punës dhe substancat si alkooli mund t’ju pengojnë të merrni ushqime cilësore. Por, siç e dimë të gjithë, ‘shfaqja duhet të vazhdojë’ – pavarësisht nëse flini mirë apo jo. Më poshtë, dietologët ofrojnë këshilla se si mund t’i rrisni nivelet e energjisë përmes të ushqyerit dhe qasjeve të tjera të thjeshta.
Hidratimi
Vazhdimisht, konsumimi i lëngjeve mund t’ju ndihmojë të ndiheni më energjikë, edhe nëse nuk keni shumë gjumë. Dehidratimi mund të çojë në dhimbje koke, rritje të urisë dhe ulje të performancës mendore ose fizike. Në fakt, të qenit vetëm 2% i dehidratuar mund të dëmtojë si funksionin njohës ashtu edhe performancën atletike. Sasia ideale e konsumit të ujit për secilin është e ndryshme, pasi nivelet e aktivitetit, përdorimi i ilaçeve dhe pesha e trupit mund të ndikojnë në atë që konsumi i lëngjeve ju përshtatet më mirë. Por në përgjithësi, synimi për të pirë midis 11.5 dhe 15.5 gotave në ditë është në përputhje me konsumin referues dietik. Shtimi i elektroliteve në pijen tuaj mund të përshpejtojë përpjekjet tuaja të hidratimit, duke tërhequr më shumë ujë në qelizat e trupit tuaj. Kjo mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të vonojë lodhjen e muskujve gjatë stërvitjes.
Hani një mëngjes të ekuilibruar
Nisja e ditës me një vakt të ekuilibruar – që do të thotë një që është i pasur me karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme – është vetëm një mënyrë se si mund ta përgatitni veten për sukses. Balancimi i këtyre makronutrientëve kryesorë mund të ofrojë energji të qëndrueshme duke përmirësuar përqendrimin tuaj, duke stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe duke parandaluar një rënie të energjisë në mes të mëngjesit. Mund të jetë joshëse të zgjidhni një latte ekstra të madhe të shoqëruar me një pastë të ëmbëlsuar, por nëse po përpiqeni të ruani energjinë gjatë gjithë ditës, do të dëshironi të zgjidhni diçka më të ngopur si kos ose një sanduiç të bërë në shtëpi me përbërës si vezë, djathë dhe avokado. Privimi nga gjumi mund të rrisë dëshirat për sheqer, kështu që të hash një vakt të ekuilibruar në mëngjes mund të ndihmojë në frenimin e këtyre dëshirave.
Lëvizja
Një nga mënyrat më të mira për të marrë një shpërthim të menjëhershëm energjie është ushtrimi. Dhe nuk është e thënë të jetë një stërvitje e fuqishme, si vrapi. Kur nuk keni gjumë të mjaftueshëm, sforcimi i tepërt nuk është zgjidhja. Çelësi është të qëndroni vetëm në lëvizje me intensitet të ulët. Angazhimi në aktivitete të lehta, siç janë shtriqja ose një shëtitje e shkurtër, nxit rrjedhjen e gjakut dhe çliron endorfina që përmirësojnë humorin, të cilat mund të rrisin vigjilencën. Nëse keni pak kohë, mund të shtoni vetëm 10 minuta aktivitet fizik për t’ju ndihmuar të zgjoheni dhe të përgatiteni për ditën që ju pret.
Shijoni rrezet e diellit
Dalja jashtë edhe për një periudhë të shkurtër kohore në mëngjes mund të jetë bileta për një gjumë më të mirë natën. Disa minuta ekspozim ndaj dritës natyrale mund t’ju ndihmojnë të zgjoheni dhe të rregulloni ritmet cirkadiane të trupit tuaj. Për më tepër, thithja e ajrit të pastër dhe dalja jashtë mund t’ji japë energji dhe humor.
Bëni një sy gjumë të shpejtë
Mund të ndjeni një valë lodhjeje pas drekës. Nëse jeni në gjendje ta respektoni atë sinjal që trupi juaj po ju dërgon, mund të gjeni kohë për një sy gjumë energjik 10 ose 20 minutash. Një sy gjumë i shpejtë në fillim të ditës mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe përqendrimit tuaj. Sigurohuni që të bëni një sy gjumë para pasdites së vonë, përndryshe mund të ndërhyjë në gjumin e natës.
