Vitamina D ose lënda ushqyese e diellit luan jo një, por disa role në mirëqenien tonë. Ajo forcon imunitetin, kockat dhe dhëmbët, por tani një studim i ri thotë se kjo vitaminë mund të ndikojë gjithashtu në ritmin e humbjes së muskujve. Humbja e masës muskulore me moshën është një krizë, e cila mund ta bëjë jetën e përditshme sfiduese dhe të komplikojë detyrat themelore. Edhe pse është e domosdoshme me moshën, një studim i ri thotë se mungesa e vitaminës D mund të përshpejtojë ritmin e humbjes së muskujve me moshën. Studimi, i cili u shfaq në “Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research”, vlerësoi 3205 të rritur të moshës 50 vjeç e lart për të dalë në përfundim.
![](https://www.topalbaniaradio.com/v7/wp-content/uploads/2023/01/vitamin-d-foods-1.jpg)
Në fillim të studimit, asnjë nga pjesëmarrësit nuk humbi masën muskulore me moshën, megjithatë gjatë katër viteve të ardhshme, njerëzit që kishin mungesë të vitaminës D kishin 70 për qind më shumë gjasa të vuanin nga humbja e masës muskulore. Ekspertët morën në konsideratë edhe faktorë të tjerë si marrja e suplementeve të vitaminës D ose të qenit pacient me osteoporozë. Në fillim të studimit, njerëzit me mungesë të vitaminës D u konsideruan 78 për qind më të rrezikuar për këtë gjendje në krahasim me ata që merrnin mjaftueshëm lëndë ushqyese.
![](https://www.topalbaniaradio.com/v7/wp-content/uploads/2023/01/images-4-4.jpg)
Vitamina D njihet si lëndë ushqyese e diellit për një arsye. Trupi i njeriut e prodhon lëndën ushqyese vetë dhe natyrshëm kur lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Por ekzistojnë gjithashtu edhe burime dietike të saj, si p.sh.:
- Kërpudha
- Qumështi
- Vezët
- Salmon
- Sardelet
- Vaji i mëlçisë së merlucit
Si të ruani masën muskulore me kalimin e moshës?
Për të mbajtur masën muskulore në nivele të shëndetshme, rekomandohet:
- Ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë D
- Marrja e mjaftueshme e kalciumit
- Ngrënia e proteinave pa yndyrë si salmoni, pula dhe gjeldeti
![](https://www.topalbaniaradio.com/v7/wp-content/uploads/2023/01/health-benefits-of-vitamin-d-alt-1440x810-1.jpg)