Kockat jo vetëm që sigurojnë një strukturë për trupin tonë, por gjithashtu mbrojnë organet dhe ruajnë kalciumin, i cili është një lëndë ushqyese e rëndësishme për shëndetin dhe zhvillimin e përgjithshëm. Ekspertët e shëndetit vazhdojnë të përqendrohen në përfitimet e mbajtjes së kockave dhe kyçeve të shëndetshme që nga fëmijëria dhe adoleshenca. Sado e vështirë të duket, nuk është shumë e vështirë të mbroni kockat nëse balanconi dietën dhe stilin e jetesës. Ndërsa rriteni, shëndeti i kockave ndryshon vazhdimisht me kalimin e kohës.
Në një moshë më të re, trupi prodhon kocka të reja më shpejt, duke rritur masën kockore. Deri në moshën 30 vjeç, kockat dhe kyçet janë të forta për të përballuar ngarkesën e trupit. Megjithatë, pas kësaj, ju filloni të humbni masën kockore. Me këtë, kockat dhe nyjet fillojnë të bëhen të dobëta dhe të brishta duke shkaktuar artrit dhe osteoporozë, një sëmundje e dhimbshme që përparon pa asnjë simptomë.
Asnjë nga sëmundjet e lidhura me kockat nuk ka trajtim, por mund të vonohet dhe të mbahet nën kontroll me ndihmën e ilaçeve dhe mënyrave të tjera natyrale. Dhe kështu, është e rëndësishme të merren masa paraprake dhe suplemente adekuate që ndihmojnë në vonimin e kushteve dhe i bëjnë kockat të forta dhe të shëndetshme. Ndryshe nga ilaçet me recetë, disa suplemente natyrale janë më të lehta dhe më të dobishme për të rritur densitetin e kockave. Disa që mund të ndihmojnë në forcimin e kockave janë:
Vitamina D
Vitamina D është vitamina më e mirë për kockat dhe ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe mineralizimin e kockave. Ekspertët thonë se vitamina D ul humbjen e kockave dhe ul rrezikun e frakturave, veçanërisht tek burrat dhe gratë e moshuara. Së bashku me kalciumin, vitamina D gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës. Gjithashtu ndihmon muskujt dhe nervat të lëvizin dhe të përcjellin mesazhe në të gjithë trupin tuaj.
Sasia e vitaminës D që ju nevojitet varet nga mosha juaj:
Për ata nga 1 deri në 70 vjeç, mjaftojnë 600 IU (njësi ndërkombëtare) në ditë
Për këdo mbi 70, 800 IU në ditë do të ishte e mjaftueshme
Si të merrni vitaminën D
Mënyrat më të mira natyrale për të marrë vitaminën D për shëndetin e kockave janë përmes dy mënyrave rrezet e diellit dhe dieta. Vetëm 10 deri në 15 minuta rrezet e diellit pa krem dielli disa herë në javë zakonisht ju japin mjaftueshëm vitaminë D. Por është gjithashtu e rëndësishme të mbroni lëkurën tuaj pasi koha e tepërt nën rrezet e diellit mund të shkaktojë kancer të lëkurës.
Disa ushqime janë të ngarkuara me vitaminë D, të cilat përfshijnë:
- Peshk yndyror si salmoni, toni dhe skumbri
- Djathë dhe të verdhat e vezëve
- Drithëra për mëngjes
- lëng portokalli
- Kos
Kalciumi
Një nga partnerët më të mirë të vitaminës D për kocka të forta është kalciumi. Një dietë e pasur me kalcium ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave dhe potencialisht rikthimin e densitetit të humbur të kockave. Kalciumi gjithashtu ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm dhe siguron funksionimin e duhur të muskujve, zemrës dhe mëlçisë tuaj.
Sasia e rekomanduar dietike për kalcium
Për gratë dhe burrat e moshës 19-50 vjeç është 1000 miligramë në ditë
Mënyrat më të mira për të siguruar kalcium nga burimet dietike janë:
- Produktet e qumështit
- Perime me gjethe jeshile
- Peshku
Fosfor
Fosfori ndihmon në formimin e kockave dhe dhëmbëve dhe luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si trupi përdor karbohidratet dhe yndyrnat. Minerali gjithashtu punon me kalcium për të ndihmuar në forcimin e kockave. Ai rregullon metabolizmin e kalciumit, një proces me të cilin trupi thith, transporton dhe përdor kalciumin. RDS për fosforin për burrat dhe gratë 700 miligramë në ditë mbi moshën 19 vjeç. Burimet më të mira të fosforit nga dieta ditore mund të sigurohen nëpërmjet:
- Produkteve të qumështit
- Mishrave
- Peshkut
- Arrave
