Jeni të dëshpëruar për të humbur kilogramët, por gjetja e regjimit tuaj aktual të ushtrimeve thjesht nuk do ta zvogëlojë atë? Rezulton se ne djegim më shumë kalori nga lëvizjet e përditshme sesa nga shëtitjet, vrapimet, ciklet dhe aktivitetet e tjera fizike të planifikuara që i përfshijmë në ditën tonë.
Është një koncept i njohur si Termogjeneza e Aktivitetit Jo-Ushtrimor. Jess King, Trainere Personale në F45 Mill Hill thotë:
Kjo është në thelb energjia që përdorim/kaloritë që djegim kur bëjmë aktivitete të zakonshme në jetën tonë të përditshme. Kjo nuk përfshin kaloritë që djegim kur bëjmë stërvitje, flemë ose hamë.
Ky ekuacion famëkeq i kalorive është faktori themelor pas humbjes dhe shtimit të peshës; hani më shumë kalori se sa digjni dhe pesha do të rritet. Hani më pak kalori sesa digjni dhe pesha do të bjerë. King shton:
Mesatarisht, një person do të djegë dy herë më shumë kalori jashtë palestrës/aktivitetit fizik thjesht duke bërë gjëra të tilla si ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit, ose qëndrimi në tub në vend që të ulet.
Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër ose të dilni jashtë për stërvitje, atëherë këto lëvizje mund të jenë sekreti për të hequr kilogramët e padëshiruar. Siç shpjegon Jess, rritja e lëvizjes tuaj të përditshme do të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të problemeve shëndetësore gjithashtu. Çdo lëvizje që bëjmë djeg kalori, qoftë kjo një seancë intensive në palestër, qoftë kur shkruani në një laptop.
Sasia e kalorive të djegura do të ndryshojë në varësi të peshës së personit, megjithatë më poshtë janë disa nga kaloritë e djegura nga dikush që peshon rreth 160 lbs.
Larja e makinës – deri në 100 kalori në orë
Përsëriteni dhe pastroni makinën tuaj. Jess thotë:
Larja e makinës kryesisht punon në muskujt e sipërm të trupit. Kur pastroni makinën, ju përdorni muskujt e shpinës dhe shpatullave, dhe deri në një farë mase edhe bicepsin dhe tricepsin. Ju gjithashtu do të përdorni muskujt e barkut kur mbani kova të rënda me ujë dhe për të mbajtur veten të ekuilibruar kur mbështeteni përgjatë makinës.
Gatim – 152 kalori në orë
Të jesh në këmbë, të lëvizësh dhe të marrësh sende të ndryshme, djeg kalori. Pra, krijoni listën tuaj të preferuar të leximit të gatimit, zgjidhni një vakt që ju dhe familja e doni dhe shijoni faktin që po djegni kalori në të njëjtën kohë!
Fshesë me korrent – 160 kalori në orë
Trainerja thotë:
Fshirës me korrent të shtëpisë punon kryesisht muskujt e shpinës, por është gjithashtu një mënyrë e lehtë për të marrë hapa shtesë nëpër shtëpi. Ju gjithashtu përfundoni natyrshëm duke punuar në pjesën e sipërme të trupit ndërsa ngrini objekte të rënda nga rruga për të fshesë poshtë. Mund të jetë e dobishme ndërrimi i duarve gjatë, kështu që të keni punuar të dyja anët e trupit kur bëni rrotull.
Ulur në divan – 107 kalori në orë
Jess shpjegon:
Të ulesh në divan për periudha të gjata nuk është e mirë për qëndrimin apo muskujt tuaj, kështu që është e rëndësishme të ngriheni dhe të lëvizni shpesh. Megjithatë, ka shumë ushtrime ‘të bazuara në divan’ që mund të bëni për të qëndruar aktiv ndërsa jeni në divan. Kjo mund të përfshijë qëndrimin në këmbë dhe uljen (si një mbledhje) që do të punojë muskujt e katërkëndëshit dhe muskujt glute, ose ngritjen e këmbëve nga dyshemeja dhe mbajtjen, gjë që do të punojë muskujt thelbësorë.
Pastrim i rëndë (si pastrimi i dyshemeve dhe pastrimi i dritareve) – 320 kalori në orë
Si një shembull i mirë i ushtrimeve aerobike, kjo mund t’jua rrisë rrahjet e zemrës dhe sa më shumë përpjekje të bëni për pastrim, aq më shumë kalori do të digjni. Jess thotë:
Lëvizja e rrëshqitjes që kryeni kur pastroni do t’ju ndikojë në shpinë, biceps dhe triceps.
