Çelësi për të parandaluar fryrjen e pakëndshme është të mbani sasinë e lartë të fibrave dhe të ulët të natriumit. Për një mëngjes pa fryrje një zgjedhje e mirë është një omëletë me perime. Ky vakt është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë që do të luftojnë menjëherë inflamacionin dhe do të parandalojnë shfaqjen e inflamacionit në të ardhmen.
Proteina nga vezët dhe fibrat nga perimet do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe t’i bëjnë zorrët tuaja të funksionojnë më mirë. Kur bëhet fjalë për një mëngjes me fije, mbushës dhe të shijshëm që mund të ndihmojë në luftimin e fryrjes së barkut, nuk ka asgjë si bollguri i mirë. Fibrat e tretshme dhe vetitë anti-inflamatore të tërshërës mund të reduktojnë fryrjen dhe simptomat e pakëndshme që vijnë prej saj.
Nëse planifikoni t’i bëni vetes një tas të këndshëm me tërshërë në mëngjes, mund të shtoni edhe disa fruta të shijshme, më konkretisht manaferrat dhe ananasi janë dy opsione që mund të ndihmojnë në parandalimin e fryrjes, për shkak të vetive të tyre anti-inflamatore, fibrash dhe antioksiduese.
Ndërkaq, nëse ju pëlqen një filxhan kafe ose çaj i nxehtë në mëngjes, atëherë duhet të dini se këto pije janë një shtesë e shkëlqyer për një mëngjes që parandalon fryrjen, sepse ato ndihmojnë lëvizjen e zorrëve në mëngjes. Shtimi i ëmbëlsuesve, qumështit dhe kremit mund ta përkeqësojë fryrjen tuaj. Në mëngjes, shumica e njerëzve pijnë një filxhan çaj ose kafe. Megjithatë, një banane, bajame ose rrush të thatë sugjerohen si alternativa më e mirë nga ekspertët.
