Megjithëse gjumi nudo mund të duket si mënyra e dukshme për të qëndruar të ftohtë në një valë të nxehtë, një psikolog në Mbretërinë e Bashkuar po paralajmëron se kjo praktikë nuk do të çojë në gjumë të qetë. Suzy Reading për kompaninë britanike të shtratit Kudd.ly. tha:
Unë nuk do të rekomandoja të flini lakuriq, për aq sa mund të tërheqë kjo, sepse djersa më pas grumbullohet në lëkurën tuaj në vend që të përthithet nga fibrat e veshjeve tuaja dhe t’ju ftohë.
Në vend të kësaj, ajo këshillon të vishni “rroba të lirshme, të ajrosura dhe të lehta në fibra natyrale”, duke sugjeruar pambuk, mëndafsh, eukalipt ose bambu, mundësisht me nuanca më të lehta. Ka edhe vakte që duhet t’i shmangni nëse dëshironi një pushim të mirë gjatë natës, me Reading që thotë të shmangni ushqimet pikante ose të pasura me yndyrë, pasi do të rrisë temperaturën e trupit.
Kini kujdes me ushqimet e fermentuara si teriyaki ose salca e sojës, tofu dhe miso, gjithashtu agrumet, mishrat e pjekur dhe djathrat e vjetra. Këto përmbajnë aminoacidin tyramine, i cili mund të rrisë aktivitetin e trurit dhe ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë.
Dhe një lajm i keq për ata që e shijojnë kafen e natës: Leximi i inkurajon njerëzit të shmangin alkoolin para se të godasin sanë, pasi zvogëlon cilësinë e gjumit dhe shkakton “mikro zgjime”, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni të rraskapitur në mëngjes. Nëse ndani një shtrat, mbulesat e veçanta mund t’ju sigurojnë që ju dhe partneri juaj të flini mirë.
Një mënyrë e thjeshtë për të optimizuar në mënyrë më efektive mjedisin tuaj personal të gjumit është përdorimi i mbulesave të veçanta në mënyrë që të mund t’i përshtatni ato sipas preferencave tuaja dhe të zvogëloni mundësinë e tërheqjeve në kohën e gjumit. Të bësh banjë 1-2 orë para gjumit është vërtetuar shkencërisht se ju ndihmon të flini”, arsyeton leximi. “Ajo funksionon duke tërhequr nxehtësinë tuaj thelbësore në ekstremitetet tuaja, ku ajo lëshohet. Ndërsa ngrohtësia e banjës është relaksuese është shpërndarja e nxehtësisë thelbësore të trupit kur dilni që në fakt nxit gjumin.
