Yoga është rekomanduar prej kohësh si një teknikë për të rritur forcën, fleksibilitetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Por a e dini se mund të jetë gjithashtu një instrument efektiv për reduktimin e ngurtësisë dhe nyjeve të dhimbshme? Yoga mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës suaj nëse keni fibromialgji, artrit ose thjesht dhimbje të moshës. Në këtë postim, ne do të shikojmë kërkimet mbi jogën dhe dhimbjet e kyçeve, si dhe shumë stile të jogës që mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata me dhimbje kyçesh.
Yoga dhe dhimbjet e kyçeve: Si funksionon?
Nutricionistja, Dr. Yogini Patil, shprehet:
Së pari, ne duhet të hetojmë faktorët fiziologjikë që qëndrojnë në themel të shqetësimit të kyçeve. Shqetësimi i kyçeve mund të shkaktohet nga një sërë gjërash, duke përfshirë inflamacionin, çekuilibrin e muskujve dhe konsumimin e kyçeve. Duke rritur fleksibilitetin dhe forcën, duke ulur inflamacionin dhe duke nxitur ekuilibrin trupor, joga mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit të kyçeve. Qarkullimi i gjakut rritet ndërsa praktikoni joga, dhe muskujt, venat dhe gjëndrat tuaja shtrihen dhe tkurren. Kjo detyron shtresën e acidit laktik që rrethon muskujt dhe gjëndrat të lëvizë në vend që të grumbullohet në një vend. Prandaj, joga mund të rrisë lëvizshmërinë e kyçeve dhe të nxisë rrjedhjen e gjakut në muskuj.
Ushtrime Yoga për dhimbje të kyçeve
Joga restauruese, e cila është joga e butë, mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes dhe në reduktimin e inflamacionit. Kjo lloj yoga kërkon mbajtjen e pozicioneve për periudha të gjata kohore duke e mbështetur trupin duke përdorur mbështetëse dhe batanije. Ai i mundëson trupit të relaksohet në pozicionet e tij dhe të heqë dorë nga çdo tension, i cili mund të ndihmojë në pakësimin e ënjtjes dhe përmirësimin e dhimbjes së kyçeve. Disa nga asanat që bëjnë pjesë në kategorinë e yogës restauruese përfshijnë “Legs Up The Wall”, pozën e ‘Urës së Mbështetur’, pozën me ‘Kënd të Lidhur të Pjerrët’ dhe pozën e ‘Fëmijës’.
Hatha Yoga
Hatha yoga është një stil i ndryshëm joga që mund të ndihmojë me dhimbjet e kyçeve. Ky stil yoga përqendrohet në poza dhe ushtrime të frymëmarrjes që mund të rrisin fleksibilitetin dhe forcën e kyçeve. Përveç kësaj, duke forcuar muskujt që rrethojnë nyjet, hatha yoga mund të ndihmojë në parandalimin e nyjeve nga përkeqësimi në të ardhmen. Disa poza për t’u menduar përfshijnë përkuljen në këmbë përpara, pozën e karkalecit dhe pozën me hark.
Vinyasa Yoga
Shqetësimi i kyçeve mund të përfitojë gjithashtu nga joga vinyasa, një stil joga që thekson rrjedhën dhe lëvizjen. Mund të ndihmojë në rritjen e gamës së lëvizjes në nyje, duke e bërë më të thjeshtë lëvizjen dhe kryerjen e detyrave të rregullta. Për më tepër, rrjedha dhe lëvizja e jogës vinyasa mund të ndihmojnë në lubrifikimin e nyjeve dhe reduktimin e ngurtësisë. Në këtë stil të yogës, tre pozat e njohura si Chaturanga Dandasana (chaturanga), Urdhva Mukha Svanasana (qen me fytyrë lart) dhe Adho Mukha Svanasana janë të lidhura së bashku (qeni i kthyer nga poshtë).
