Shumë njerëz besojnë se humbja e kilogramëve nuk përfshin asgjë më shumë se disa gjethe sallate jeshile. Megjithatë, ka në fakt disa ushqime të ndryshme që ju mund dhe duhet të hani më shumë për të maksimizuar qëllimet tuaja për humbje peshe. Këtu do t’ju flasim për pesë ushqimet kryesore që duhet të përfshini në dietën tuaj për të arritur qëllimet tuaja për humbjen e peshës – disa nga të cilat mund të habiteni.
1. Makarona
Studimet kanë treguar gjithashtu se njerëzit humbin më shumë peshë kur dieta e tyre përfshin rregullisht makarona. Nutricionistja Emma Beckett nga Universiteti i Newcastle shkroi në The Conversation:
Pra, në vend që të hiqni dorë nga spageti, merrni parasysh zvogëlimin e madhësisë së porcioneve.
Një pjesë e makaronave (145 g) përmban 7.7 g proteina – një makronutrient i cili është treguar se ndihmon në humbjen e peshës duke ju mbajtur të ngopur për më gjatë. Emma sugjeron gjithashtu kalimin në makarona me drithëra integrale për të cilat ajo thotë se kanë një përmbajtje më të lartë të fibrave, të cilat kanë përfitime për shëndetin e zorrëve dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë.
2. Çokollata
Mund të tingëllojë e çmendur, por fillimi i ditës me çokollatë mund t’ju ndihmojë të digjni yndyrën dhe të përmirësoni humbjen e peshës. Një dietë e ekuilibruar do të thotë të kesh pak nga ajo që duam me ekspertët që thonë se ngrënia e ushqimit gjatë natës mund të ndihmojë gjithashtu në përpjekjet për të humbur peshë. Studimi i publikuar në revistën FASEB mund të jetë lehtësim për shumë gra që duan të humbin peshë, por nuk duan të heqin dorë nga çokollata. Konsumimi i çokollatës në mëngjes mund të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e glukozës në gjak, thanë shkencëtarët.
3. Kosi
Meqenëse ka pak yndyrë dhe kalori, kosi është ushqimi ideal për t’u shtuar në dietën tuaj nëse shpresoni të humbni peshë. Mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të tretjes dhe të luftojë kundër çdo fryrjeje të mundshme dhe gazit të tepërt përmes probiotikëve që përmban. Nutricionistja e Meghan Markle madje theksoi përfitimet e kosit duke pranuar se ajo u thotë klientëve të saj të hanë produktet e qumështit para çdo vakti. Dhe një studim i fundit i ndërmarrë në Universitetin e Tenesit zbuloi se sa i mirë është kosi për të hequr yndyrën e barkut.
4. Manaferrat
Manaferrat janë paksa një armë sekrete kur bëhet fjalë për të arritur një fizik të hollë. Hulumtimet kanë zbuluar se përdorimi i frutave me ngjyrë të kuqe ose blu – si qershitë, boronicat, manaferrat dhe rrushi i kuq – mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën e padëshiruar të barkut. Kimikatet që i japin frutave pamjen e tyre me ngjyra të ndezura mund të djegin gjithashtu yndyrën e stomakut dhe t’ju ndihmojnë të merrni zonën e barkut që dëshironi.
