Ndryshimet e vogla në rutinën tuaj të gjumit mund t’ju ndihmojnë t’ju zejë më shpejt. Këto mund të përfshijnë freskimin e dhomës apo një dush i nxehtë.
Uleni temperaturën e dhomës
Një mjedis i nxehtë gjumi mund të ndikojë në termorregullimin e një personi, i cili nga ana tjetër mund të ndikojë në cilësinë e gjumit të tyre. Termorregullimi është temperatura e brendshme e trupit tuaj. Kur shtriheni dhe përgatiteni për gjumë, trupi juaj fillon të ketë nxehtësi nëpërmjet zgjerimit të enëve të gjakut. Ky proces dërgon një sinjal për fillimin e gjumit në trupin tuaj. Gradualisht, temperatura kryesore e trupit tuaj ulet derisa të zgjoheni përsëri.
Ruajtja e një temperature dhome që varion nga 15,6–19,4°C, sipas National Sleep Foundation, mund të ndihmojë në mbajtjen e temperaturës së trupit tuaj të ulët dhe në nxitjen e fillimit të gjumit. Një përmbledhje kërkimore e vitit 2019 sugjeron që larja në ujë të ngrohtë 1–2 orë para gjumit mund të përshpejtojë gjithashtu termorregullimin dhe t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Ai zbuloi gjithashtu se njerëzit që laheshin në ujë që varionin nga 40,0°C-42,5°C për aq pak sa 10 minuta para gjumit, raportuan përmirësime në gjumin e tyre. Nevojiten më shumë kërkime, por këto gjetje janë premtuese.
