Vuajtja nga fryrjet, ngërçet dhe humori i ulët për disa ditë çdo muaj është një normë e lodhshme për shumë gra. Por a mundet ajo që hani dhe pini gjatë menstruacioneve t’i përkeqësojë simptomat tuaja? Ndërsa ekspertët thonë se disa gra thjesht vuajnë më shumë nga PMS ose simptoma të lidhura me ciklin, mund të ketë faktorë ushqyes që i përkeqësojnë ato. Këto janë disa nga ushqimet që duhet të shmangni gjatë periodave:
Ushqimet e kripura
Ngrënia e tepërt e ushqimit të kripur mund ta lërë barkun të ndjehet i fryrë shumë si ndjesia e përjetuar pak para ose gjatë menstruacioneve. Kjo është për shkak se trupi ruan ekstra natrium, sipas Ro Huntriss, një konsulent dietolog i fertilitetit me bazë në Londër dhe themelues i Fertility Dietitian UK. Nga ana tjetër, sasia e lëngjeve të mbajtura në trup rritet me rreth 1.5 litra. Nivelet e larta të kripës priren të gjenden në ushqime tepër të përpunuara dhe të paketuara, si patate të skuqura dhe mish të përpunuar.
Ushqimet me sheqer
Ngrënia e ushqimeve të mbushura me sheqer të rafinuar mund të shkaktojë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një përplasje më vonë gjatë ditës. Ekspertët thonë se kjo mund të përkeqësojë luhatjet e humorit, lodhjen dhe nervozizmin që tashmë janë të zakonshme gjatë menstruacioneve. Mund të kontribuojë gjithashtu në një ndjenjë të përgjithshme të paqëndrueshmërisë ose ndjenjës së mbingarkesës. Dhe një studim i vitit 2018 në BMC Women’s Health zbuloi se gratë që hanin më shumë ushqime me sheqer gjatë gjithë muajit pësuan dhimbje më të shpeshta të menstruacioneve në krahasim me ato që hanin më pak sheqer të shtuar.
Kafeina
Kafeina është një stimulues që shumë e përdorin për të rritur energjinë në mëngjes. Megjithatë, përveçse ju bën zhurmë, ekspertët thonë se mund të ndikojë gjithashtu në nivelet e hormoneve, të rrisë ankthin dhe të prishë modelin tuaj të gjumit. Gjatë menstruacioneve, kur luhatjet hormonale tashmë po ndodhin, konsumimi i kafeinës mund të intensifikojë simptoma si ndjeshmëria e gjoksit, nervozizmi dhe shqetësimet e gjumit, si dhe të ndikojë në shëndetin tuaj mendor duke rritur ankthin. Huntriss tha:
Ankthi mund të jetë një tjetër simptomë që gratë përjetojnë kur kanë perioda.
Kafeina mund të rrisë nivelet e ankthit tek disa njerëz, kështu që minimizimi i kafeinës mund të jetë një konsideratë e mençur për ata që përjetojnë ankth. Rekomandohet të mos kaloni 400 mg kafeinë në ditë, që është rreth 4 filxhanë kafe të çastit. Por disa njerëz mund të përfitojnë nga një konsum shumë më i ulët.
Pijet e gazuara
Pijet e gazuara, duke përfshirë pijet e gazuara dhe ujin e gazuar, mund të futin gaz të tepërt në sistemin tretës. Miss Huntriss tha se kjo mund të çojë në fryrje, duke ju bërë të ndiheni jo rehat. Fryrja e barkut zakonisht përjetohet gjatë menstruacioneve dhe ekspertët thonë se pijet e gazuara mund ta përkeqësojnë këtë.
