Britanikët kanë zbuluar momentet e tyre më të skuqura që kanë të bëjnë me zorrët, duke përfshirë erën që shpërtheu publikisht, gurgullimet e forta të stomakut në një intervistë pune dhe lënia e një tualeti publik me erë. Një sondazh me 2000 të rritur zbuloi se deri në 79 për qind kanë përjetuar probleme të turpshme të stomakut.
Në dritën e mungesës së ndërgjegjësimit rreth shëndetit të zorrëve, nutricionistja e regjistruar, Rhiannon Lambert, duke punuar me California Almonds e cila autorizoi studimin, tha:
Njohja e ushqimeve të duhura është një hap i parë i lehtë për trajtimin e këtyre simptomave të sikletshme, dhe hulumtimet zbulojnë se fibrat. Ushqimet e pasura si bajamet mund të mbështesin një zorrë të shëndetshme.
Hulumtimi vazhdoi të zbulojë se pavarësisht se shumë janë prekur nga problemet e tretjes, më shumë se një e treta (38 përqind) nuk e dinë se këto mund të tregojnë shëndet të dobët të zorrëve dhe vetëm një në pesë mendon se simptomat shkaktojnë shqetësime shëndetësore.
Vetëm 30 për qind do të drejtoheshin te një nutricionist dhe vetëm 27 për qind do të shkonin te mjeku pas një incidenti të turpshëm në stomak. Justifikimet kryesore përfshijnë shëndetin e zorrëve që nuk është një problem i madh (51 përqind), besimi se simptomat ishin normale (35 përqind) dhe mosdashja për të humbur kohën e mjekëve (28 përqind).
Në vend të kësaj, më shumë se dy të tretat (69 përqind) do të zgjidhnin të vetë-mjekonin duke ndryshuar dietën e tyre (56 përqind), duke pirë më shumë ujë (50 përqind) dhe duke marrë ilaçe pa recetë (46 përqind). Rhiannon lambert shtoi:
Shëndeti ynë i zorrëve është sigurisht diçka që nuk duhet ta neglizhojmë – kujdesi për të ndihmon jo vetëm tretjen tonë, por mirëqenien e përgjithshme dhe madje mund të parandalojë sëmundje më serioze si kanceri i zorrës së trashë dhe sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD) më vonë. Shtimi i bajameve është një opsion i shkëlqyeshëm për ta bërë këtë, dhe hulumtimet më të fundit shkencore tregojnë se ngrënia e bajameve të plota dhe të bluara mund të rrisë acidin yndyror me zinxhir të shkurtër butiratin, i cili shoqërohet me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë gjumin më të mirë, uljen e inflamacionit dhe uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë.
Rhiannon hodhi poshtë disa mite të zakonshme ushqimore rreth shëndetit të zorrëve dhe dha këshilla për mënyra të thjeshta për të lehtësuar problemet e zorrëve.
1. Hani ushqime që nxisin jashtëqitjen
Rhiannon tha se është një mit i shëndetit të zorrëve që ju duhet të bëni defe çdo ditë. Nuk ka një masë të vetme të gjitha kur bëhet fjalë për zakonet e tualetit, kështu që të gjithë do të kenë rutinën e tyre me të cilën janë mësuar. Por dietologu tha se mund të keni kapsllëk nëse vëreni se nuk keni jashtëqitur për më shumë seç do të kishit normalisht. Ajo sugjeroi konsumimin e bajameve për të mbështetur rritjen e lëvizjeve të zorrëve.
2. Pini shumë ujë (jo ujë me limon)
Një tjetër mit që goditi Rhiannon është se uji me limon është i shkëlqyeshëm për zorrët tuaja. Ajo tha:
Shtimi i një fete limoni në ujin tuaj, megjithëse është i shijshëm, nuk ka gjasa të bëjë asgjë për mikrobiomën tuaj të zorrëve ose të sigurojë ndonjë lloj efekti ‘detoksik’. Pirja e ujit është e mjaftueshme për të mbajtur zorrët të funksionojnë normalisht, pasi dehidratimi mund të rezultojë në kapsllëk.
3. Merrni fibrat tuaja
Ndryshe nga sa mund të mendojnë disa, ju nuk mund të ngopeni me fibra vetëm duke ngrënë drithëra, vazhdoi Rhiannon. Dietologia këshillon:
Shumica nuk arrijnë 30 g të rekomanduara të fibrave në ditë, kështu që nëse shijoni drithërat për mëngjes, kërkoni varietete që përmbajnë burime ushqimesh të plota si bajame, tërshërë dhe karbohidrate komplekse.
4. Mos e hiqni glutenin
Sipas Rhiannon, ju nuk do të ndihmoni domosdoshmërisht zorrët tuaja duke hequr dorë nga gluteni. Lambert tha:
Ndërprerja e grupeve ushqimore nuk ka asnjë përfitim për zorrët dhe mund të kufizojë një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme në dietë, kështu që nëse nuk keni sëmundje celiac ose një intolerancë të konfirmuar, konsumimi i glutenit ka të ngjarë të mos ketë efekte negative.
