1. Hani ushqime që nxisin jashtëqitjen
Rhiannon tha se është një mit i shëndetit të zorrëve që ju duhet të bëni defe çdo ditë. Nuk ka një masë të vetme të gjitha kur bëhet fjalë për zakonet e tualetit, kështu që të gjithë do të kenë rutinën e tyre me të cilën janë mësuar. Por dietologu tha se mund të keni kapsllëk nëse vëreni se nuk keni jashtëqitur për më shumë seç do të kishit normalisht. Ajo sugjeroi konsumimin e bajameve për të mbështetur rritjen e lëvizjeve të zorrëve.
2. Pini shumë ujë (jo ujë me limon)
Një tjetër mit që goditi Rhiannon është se uji me limon është i shkëlqyeshëm për zorrët tuaja. Ajo tha:
Shtimi i një fete limoni në ujin tuaj, megjithëse është i shijshëm, nuk ka gjasa të bëjë asgjë për mikrobiomën tuaj të zorrëve ose të sigurojë ndonjë lloj efekti ‘detoksik’. Pirja e ujit është e mjaftueshme për të mbajtur zorrët të funksionojnë normalisht, pasi dehidratimi mund të rezultojë në kapsllëk.
3. Merrni fibrat tuaja
Ndryshe nga sa mund të mendojnë disa, ju nuk mund të ngopeni me fibra vetëm duke ngrënë drithëra, vazhdoi Rhiannon. Dietologia këshillon:
Shumica nuk arrijnë 30 g të rekomanduara të fibrave në ditë, kështu që nëse shijoni drithërat për mëngjes, kërkoni varietete që përmbajnë burime ushqimesh të plota si bajame, tërshërë dhe karbohidrate komplekse.
4. Mos e hiqni glutenin
Sipas Rhiannon, ju nuk do të ndihmoni domosdoshmërisht zorrët tuaja duke hequr dorë nga gluteni. Lambert tha:
Ndërprerja e grupeve ushqimore nuk ka asnjë përfitim për zorrët dhe mund të kufizojë një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme në dietë, kështu që nëse nuk keni sëmundje celiac ose një intolerancë të konfirmuar, konsumimi i glutenit ka të ngjarë të mos ketë efekte negative.
