Një psikologe ka ndarë katër këshillat e saj për t’ju dhënë shanset më të mira për t’u bërë të lumtur. Qëndrimi aktiv, duke i dhënë përparësi familjes dhe miqve, praktikimi i mirënjohjes dhe përqafimi i një kafshe shtëpiake janë të gjitha çelësi për të ndier kënaqësi. Kjo është, të paktën, sipas Lowri Dowthwaite-Walsh, një pedagog në ndërhyrjet psikologjike në Universitetin e Lancashire.
Duke shkruar për The Conversation, ajo pohoi se njerëzit e lumtur priren të kenë marrëdhënie më të mira dhe shëndet fizik. Ajo ka ‘eksperimentuar’ me një sërë ‘ndërhyrjesh’ të lumturisë dhe mirëqenies gjatë viteve të fundit për të mësuar se si të ndihmojë veten dhe të tjerët. Tani zonja Dowthwaite-Walsh ka ndarë atë që ‘mësoi gjatë rrugës’.
Lëvizni trupin
Vrapuesit janë mburrur për një kohë të gjatë për “hijet” e tyre pas vrapimit, duke raportuar ndjenja euforie dhe më pak ankthi. Dhe kërkimet kanë mbështetur pretendimet e tyre, duke konfirmuar se ushtrimet e rregullta do të rrisin disponimin, do të reduktojnë stresin dhe do të ulin rrezikun e depresionit. Zonja Dowthwaite-Walsh tha:
Të qëndrosh ulur për periudha të gjata kohore nuk e bën trupin apo mendjen time të lumtur.
NHS pretendon se vetëm dhjetë minuta ecje e shpejtë çdo ditë mund të ndërtojë qëndrueshmëri, të djegë kaloritë e tepërta dhe ta bëjë zemrën tuaj më të shëndetshme. Një shëtitje e shpejtë është tre milje (4.8 km) në orë. Dhe një studim i vitit 2016 zbuloi se vetëm një stërvitje që nxit djersitjen është e mjaftueshme për të ndjerë efekte të rritjes së humorit.
Studiuesit në Qendrën për Shkenca Neurale të Universitetit të Nju Jorkut shikuan studime të shumta që shqyrtonin se si ushtrimi ndikon në shëndetin mendor për të arritur në këtë përfundim. Ata zbuluan se pas një stërvitje truri aktivizohej në zona të shumta dhe shfaqte çlirime kimike të dopaminës dhe serotoninës.
Jepini përparësi lidhjes
Gjendja e marrëdhënieve tuaja me partnerët romantikë, miqtë dhe familjen mund të ndikojë vërtet në disponimin tuaj. Dhe në The Conversation, zonja Dowthwaite-Walsh shkruan se hulumtimi më i fundit i lumturisë vërteton se është kështu. Ajo tha:
Lidhjet tona sociale janë të rëndësishme për sa i përket mirëqenies së përgjithshme dhe kënaqësisë nga jeta. Në të vërtetë, të gjesh kohë për të folur, dëgjuar, ndarë dhe argëtuar me miqtë dhe familjen është një zakon që përpiqem t’i jap përparësi.
Në vitin 2016, studiuesit nga Universiteti Nottingham Trent zbuluan se sa më shumë njerëzit të ndihen të lidhur me një grup dhe të lidhen me të tjerët, aq më të kënaqur janë me jetën e tyre. Studiuesit u fokusuan në mënyrën se si njerëzit ndiheshin të lidhur me grupe të caktuara, duke matur ndikimin që kjo kishte në lumturinë e tyre. Gjetjet treguan se identifikimi si pjesë e një grupi mund t’u japë njerëzve një ndjenjë më të fortë qëllimi dhe sigurie, si dhe të sigurojë mbështetje kur kohët janë të vështira.
Praktikoni mirënjohjen
Shpesh thuhet se vlerësimi i asaj që keni mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur. Dhe zonja Dowthwaite-Walsh tha se duke marrë parasysh atë për të cilën ajo është mirënjohëse është e dobishme për të. Psikologia pohoi:
Praktikimi i mirënjohjes së përditshme, si numërimi i bekimeve të mia ose renditja e gjërave gjatë ditës për të cilat jam mirënjohëse, më ndihmon të mendoj më pozitivisht dhe të ndihem më e lumtur. Ju mund ta bëni këtë në një sërë mënyrash, për shembull, një ditar ditor të mirënjohjes, i cili mund të shkruhet me dorë ose të mbahet në telefonin tuaj.
Zonja Dowthwaite-Walsh sugjeroi përdorimin e aplikacioneve për t’ju nxitur dhe për të mbajtur gjurmët e mirënjohjes suaj, ose krijimin e tabelave të vizionit dhe pohimeve pozitive. Dhe t’u tregosh të tjerëve se je mirënjohës duke falënderuar mund të ketë gjithashtu përfitime të mëdha, sipas një studimi të vitit 2018 nga shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë, Riverside. Ata zbuluan se thjesht shkrimi i një letre falënderimi duket se ka një ndikim kaq të fortë në mirëqenien psikologjike, madje mund të luftojë depresionin.
Kaloni kohë me kafshët shtëpiake
Kafshët shtëpiake janë një burim i madh gëzimi për shumë njerëz. Dhe kalimi i kohës me kafshët tuaja shtëpiake është vërtetuar se rrit nivelet e serotoninës dhe dopaminës. Dr Jane Manno, një psikiatër në Klinikën e Cleveland, tha se ecja, përkëdhelja apo edhe thjesht qëndrimi me qen ndihmon në rritjen e niveleve të hormoneve të lumturisë në tru duke ngritur humorin e dikujt. Ajo tha:
Vetëm të qenit fizikisht pranë kafshëve çliron disa neurotransmetues pozitivë në tru.
Zonja Dowthwaite-Walsh ndau këto mendime, duke i quajtur kafshët shtëpiake të saj ‘pjesë dhe pjesë përbërëse’ e rutinës së saj familjare dhe i vlerësoi ata për mbështetjen e saj në lumturinë e saj të përditshme. Shkencëtarët nga Universiteti i Liverpulit zbuluan gjithashtu se qeni dhe njerëzit kanë një përvojë të përbashkët të këndshme që rrit lumturinë e tyre. Ata studiuan 12 familje që kishin qen, kryesisht në Mbretërinë e Bashkuar, dhe zbuluan se pronarët ndjenin lumturi kur qentë e tyre shfaqnin vetë lumturinë.
