Rekomandohet t’i përfshini disa ushqime në dietën tuaj për të reduktuar efektet e dëmshme të ndotjes së ajrit në shëndetin tuaj. Sipas nutricionistit Dr.Rupali Datta, mushkëritë janë mekanizmi i parë i prekur nga smogu dhe vitamina më e fuqishme për të luftuar sëmundjet shëndetësore të mushkërive është vitamina C. Ushqimet si spinaqi, avokado, domatet dhe perimet me gjethe jeshile janë burimet më efikase të vitaminës C. Ndërkaq, ju ndihmojnë edhe ushqime të tjera si shafrani i Indisë.
I njohur për vetitë anti-inflamatore, shafrani i Indisë ndihmon në mbrojtjen e mushkërive nga efektet toksike të ndotësve të ajrit. Farat e lirit janë të pasura me acide omega-3 yndyrore dhe fitoestrogjene. Acidet omega-3 yndyrore mbrojnë sistemin kardiovaskular dhe ndihmojnë në reduktimin e efekteve të smogut, ndërsa fitoestrogjenet kanë veti antioksiduese që ndihmojnë në reduktimin e simptomave të astmës dhe reaksioneve tjera alergjike në mushkëri. Ushqime tjera me një sasi më të lartë të acideve omega-3 yndyrore janë arrat, vezët, peshku dhe soja.
Spinaqi përmban beta karoten, zeaksantinë, luteinë dhe klorofil, të cilat janë përgjegjëse për rritjen e sistemit tuaj imunitar. Ngjyra e gjelbër e spinaqit është për shkak të klorofilit, i cili është një antioksidant i fortë me veti anti-mutagjenike. Është zbuluar se ka veti të forta kundër kancerit, veçanërisht për mushkëritë. Jo vetëm kaq, spinaqi është i pasur me magnez, i cili siguron imunitetin shumë të nevojshëm për të luftuar kundër smogut. Këta përbërës lehtësojnë mushkëritë dhe largojnë tendosjen e shkaktuar nga smogu. Përveç kësaj ndihmojnë në artikulimin e ajrit në mushkëri.
Shumë ekspertë shëndetësorë dhe nutricionistë këshillojnë të shtoni brokoli në dietën tuaj të përditshme për të luftuar efektet e dëmshme të ndotësve. Brokoli përbëhet nga sulforafani, një përbërës kundër kancerit. Ndihmon eliminimin e niveleve më të larta të një kancerogjeni të njohur, si benzeni, përmes zorrëve tona.
Për më tepër, sasitë e pasura të vitaminës C që gjenden në brokoli gjithashtu ndihmojnë në forcimin e imunitetit tonë. Domatet janë të pasura me beta-karoten, vitaminë C dhe likopen, antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes, duke reduktuar më tej shanset për të shkaktuar astmë dhe probleme të tjera të frymëmarrjes. Beta-karoteni në domate dihet se ngadalëson plakjen e mushkërive.
