Në teori, duhet të jetë periudha më e lehtë e vitit për të qëndruar në formë. Nuk ka justifikime për të shtyrë atë vrapim herët në mëngjes ose udhëtim me biçikletë me qiej kaq të pastër, ditë të gjata dhe mot të ngrohtë. Gjërat shpesh dalin pak më ndryshe, apo jo? Në korrik, papritur perspektiva për të shkuar në palestër, në vend të, të themi birrës, duket shumë më pak joshëse. Një sërë tubimesh shoqërore – dasma, festivale – priren të hanë në oraret e stërvitjes më të mirë.
Por, përpara se të braktisni të gjitha shpresat për një verë “Fit Boy” dhe të premtoni se do t’i jepni një lëvizje më të mirë vitin e ardhshëm, ne jemi këtu për t’ju kujtuar se nuk është kurrë vonë për t’u rikthyer në rrugën e duhur. Dhe jo vetëm për ato “qëllime trupore” plotësisht realiste, por edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien mendore. Nëse keni nevojë të dëshpëruar për një goditje, atëherë, siç ndodh, ne kemi vetëm atë gjë për t’ju motivuar. Këtu, pesë profesionistë të fitnesit tregojnë se si po punojnë këtë verë dhe çfarë mund të bëni edhe ju.
1. Z. Sandy Macaskill, bashkëpronar i Barry’s Bootcamp
Cila është ndarja juaj tipike e stërvitjes verore?
Nëse jam në Londër ose në një qytet me Barry-n në të – bëj orët e Barry-t nga e hëna në të premte dhe më pas pushoj fundjavën. Në mënyrë tipike, bëj dysheme të dyfishtë të mërkurën dhe të enjten, kështu që kjo është vetëm pjesa e peshave të klasës së Barry në ato ditë.
Si e përfshini aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme jashtë stërvitjes?
Unë jam paksa një tenist me mot të mirë këto ditë, gjë që ka ndikuar në lojën time, fatkeqësisht. Sapo pata një lojë në Majami në një fushë në çati dhe u futa në parkingun e makinave nëntë kate më poshtë, gjë që nuk dukej mirë. Unë gjithashtu luaj futboll të hënën në mbrëmje dhe kam pasur një goditje në 11-a-anët për herë të parë në një dekadë fundjavën tjetër, por ky ishte një gabim.
Si e përfshini pushimin dhe rikuperimin në rutinën tuaj?
Për fat të mirë, unë kam një sasi të madhe vullneti personal kur bëhet fjalë për pushimin dhe rimëkëmbjen. Unë prirem të mos shkoj në Barry’s gjatë fundjavës, kështu që është shumë e thjeshtë. Unë nuk stërvitem në ato ditë. Mund të më kapni duke bërë një formë ushtrimesh si tenisi, por kjo nuk ka rëndësi.
Cila do të ishte këshilla juaj për ta bërë stërvitjen të ndjehet më argëtuese gjatë muajve të verës?
Përkushtohuni për diçka që ju pëlqen të bëni, dijeni se do t’i përmbaheni dhe mund të përfshini miqtë ose familjen për të mbajtur veten të përgjegjshëm. Barry’s është argëtues gjatë gjithë vitit për këto arsye dhe ne kemi kondicioner për t’ju mbajtur të freskët.
Si mbaheni në formë gjatë pushimeve?
Nëse jam 100 për qind i sinqertë, kjo varet nga sa zgjat pushimi dhe ku është festa. Nëse ka një Barry’s, sigurisht që unë do të jem atje. Sapo u ktheva nga Majami, ku shkoja në klasë shumicën e ditëve. Nëse nuk ka, kam një rutinë të vogël që bëj, e cila përfshin notimin e një xhiro në pishinë, ngjitjen jashtë dhe kryerjen e 10 shtytje, pastaj kërcimin përsëri brenda, notimin në anën tjetër, ngjitjen, nëntë shtytje dhe kështu me radhë. Është shumë e thjeshtë dhe e bën trukun për një javë, dhe ju mund të ndryshoni ushtrimet në çdo fund.
Cila është këshilla juaj për dikë që dëshiron të rikthehet në stërvitje pas një pauze të gjatë?
Barry’s! Ne e kemi këtë reputacion si një vend ku ju duhet së pari të fitoni formë para se të vini, gjë që më çon lart në mur. Kushdo që e bën këtë më privon nga pjesa më shpërblyese e punës sime, që është të çoj dikë që mund të ketë humbur rrugën, ose ndoshta të mos e ketë filluar kurrë, dhe t’i çoj atje ku duan të jenë.
2. Z. James Yates, model
Si ndryshon rutina juaj e stërvitjes gjatë verës?
Rutina e përgjithshme nuk ndryshon shumë, por patjetër që përpiqem të dal më shumë jashtë. Çdo vrapim apo kardio, çiklizëm, gjëra të tilla, unë jam 100 për qind duke i bërë jashtë. Bëj më shumë punë në pistë gjatë verës në diell dhe kam më shumë gjasa të bëj stërvitje në natyrë – të tilla si kaliste në bare në park – vetëm për t’i përzier pak gjërat. Gjithashtu e kam më të lehtë të stërvitem në mëngjes, pasi është i lehtë, kështu që zakonisht do të stërvitem pak më herët gjatë ditës.
Cila është ndarja juaj tipike e stërvitjes verore?
Të hënën, do të bëj një stërvitje për të gjithë trupin. Të martën, do të bëj një vrapim në Zonën 2 me intensitet të ulët, si një 10k me ritëm të qëndrueshëm ose një cikël më të gjatë. Të mërkurën, do të bëj një stërvitje me shtytje. E enjtja do të jetë ose një stërvitje në pistë ose një vrap me ritëm më të shpejtë. Të premten, do të bëj seancën time të pishinës. Të shtunën, sapo kam filluar të bëj një mëngjes me këngë me një mik përpara se të shkojmë për mëngjes. Dhe e diela është dita ime e pushimit. Zakonisht do të bëj diçka si një shëtitje të gjatë me qen në diell ose luaj shumë golf, kështu që do ta përdor atë si shërim tim.
Si e inkorporoni aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme jashtë stërvitjes?
Unë kam një qen, kështu që e shëtis dy herë në ditë. Unë me biçikletë praktikisht kudo në Londër – nuk më pëlqen vërtet metroja dhe ngasja këtu është një makth. Unë gjithashtu eci shumë dhe në përgjithësi jam një person shumë aktiv. Unë gjithashtu luaj shumë vozis dhe kam marrë disa mësime, kështu që kjo është një gjë e re që më ka pëlqyer të përmirësohem.
Si mbaheni në formë gjatë pushimeve?
Nëse jam larg për një javë, ndoshta do të bëj dy ose tre stërvitje. I marr gjithmonë këpucët e vrapimit dhe një litar, dhe ndonjëherë marr shirita. Nëse nuk ka palestër, do të përpiqem të gjej disa bare në natyrë. Dhe patjetër do të shkoj për vrap, sepse vrapimi në pushime është thjesht i këndshëm, veçanërisht nëse jeni në bregdet. Gjithashtu, gjithçka që bëj në pushime do të jetë herët. Nëse mund ta marr para mëngjesit, atëherë shkëlqyeshëm. Por nëse nuk mund të përshtatem, nuk e lë të më diktojë ditën. Në pushime, do të thosha të shijoni arsyen që jeni atje. Nëse përpjekja për të gjetur hapësirë për të ushtruar ju shkakton më shumë stres sesa po dilni prej tij, unë do të thoja fikeni dhe kthehuni një javë më vonë i gjallëruar dhe rikuperuar.
Cilat janë disa objektiva të mira stërvitjeje për t’u synuar që nuk kanë të bëjnë thjesht me fizikun?
Shëndeti i përbashkët – ky është një objektiv i madh për mua për momentin. Pra, duke inkorporuar më shumë punë të forcës së kyçeve, ashtu që ndërsa plakemi, ato vazhdojnë të punojnë dhe funksioni është aty. Gjithashtu, diapazoni i lëvizjes në ato nyje. Për mua për momentin, jam duke punuar në pak shtrirje rreth ijeve dhe shpatullave. Mbajtja e këtyre nyjeve në lëvizje të mirë do të jetë një përfitim i madh për ju ndërsa rriteni.
3. Z. Max Vallot, themelues i DISTRICT VISION
Cila është ndarja juaj tipike e stërvitjes verore?
Zakonisht zgjohem rreth orës 6:00 deri në 6:30 të mëngjesit. Filloj me 10 deri në 15 minuta frymëmarrje, e ndjekur nga 30 minuta meditim. Para se të kaloj në lëvizje aktive, kaloj pesë deri në 10 minuta duke ecur zbathur jashtë për të tokëzuar trupin tim dhe për të marrë pak dritë dielli në mëngjes në sytë e mi për të vendosur ritmin tim rrethor për ditën. Nga atje unë do të bëj 30 deri në 45 minuta vrapim të nivelit 2 ose vallëzim të lirë të stilit Gaga, të ndjekur nga 15 deri në 30 minuta joga të stilit Iyengar. Në ditët me fryrje epike, në vend të kësaj do të bëj sërf për dy orë pas meditimit.
Si e përfshini pushimin dhe rikuperimin në rutinën tuaj?
Kaloj rreth një orë në meditim çdo ditë. Kur nuk ndihem mirë, shtoj një periudhë të NDSR (pushim i thellë pa gjumë) pasdite. Unë përdor gjithashtu një sauna klasike, të thatë, finlandeze në 220°F tre deri në katër mbrëmje në javë, e ndjekur nga dush të ftohtë akull para se të shkoj në shtrat. Dhe unë fle në mënyrë fetare për të paktën tetë orë çdo natë.
Cila do të ishte këshilla juaj për ta bërë stërvitjen të ndihet më argëtuese gjatë muajve të verës?
Bëjeni çdo stërvitje të ndihet më shumë si një kërcim. Lëvizni lirshëm dhe në mënyrë kaotike në muzikë argëtuese. Shtoni pak periudha të lëkundjeve të rastësishme, jini budallenj dhe vazhdoni të buzëqeshni.
Si mbaheni në formë gjatë pushimeve?
Unë nuk i dua shumë palestrat dhe ose stërvitem në dhomën time të hotelit ose vrapoj nëpër qytet, kështu që asgjë nuk ndryshon vërtet – përveç se ndonjëherë nuk kam aq shumë kohë për të gjithë ritualin.
Çfarë këshille do t’i jepnit dikujt që dëshiron të rikthehet në stërvitje pas një pauze të gjatë?
Çfarëdo që të bëni duhet të ndiheni vërtet argëtuese ose në përputhje me qëllimin tuaj më të madh shpirtëror në jetë. Përndryshe, nuk mendoj se do t’i përmbahesh. Më pëlqen çdo formë e stërvitjes mendore dhe fizike që ndjek, kështu që nuk duket kurrë si një sakrificë.
4. Z. Ed Stanbury, bashkëthemelues i BLOK Fitness Studios
Cila është ndarja juaj tipike e stërvitjes verore?
Unë jetoj në BLOK Clapton, kështu që bëj një klasë shumicën e mëngjeseve të javës. Në BLOK, ne besojmë në “trajnim ndërdisiplinor” – ose trajnim në një numër metodash të ndryshme për të ndërtuar një program të larmishëm dhe të qëndrueshëm. E përziej herë pas here, por për momentin po bëj kalistenik të hënën, yoga me fuqi të martën, BLOKstrength [stërvitje forcash] të mërkurën, pilates reformator të enjteve dhe boks të premteve. Unë kam tre fëmijë të vegjël, kështu që çdo ushtrim në fundjavë është thjesht lojë e butë ose ndjekje e tyre nëpër park.
Si ndryshon rutina juaj e stërvitjes gjatë verës?
I vetmi ndryshim i vërtetë në verë është se mund të vrapoj një herë në javë. Unë nuk bëj distanca të gjata, por më pëlqen të vrapoj në Hackney Marshes dhe të kthehem. Nuk është asgjë si të bëj një klasë, por nëse më mungon koha dhe moti është i mirë, është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar ditën.
Si e përfshini aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme jashtë stërvitjes?
Unë vrapoj me vajzat e mia në shkollë çdo mëngjes. Katër vjeçarja nget biçikletën e saj dhe unë vrapoj me shtatë vjeçaren. Ata janë çuditërisht të shpejtë dhe marrja e dritës së diellit në sytë tuaj gjëja e parë në mëngjes është shumë e mirë për ju. Kaloj një pjesë të madhe të ditës në tryezën time në takime të dyfishta, por përpiqem të sigurohem që të ndalem për një orë, të ha pak drekë dhe një shëtitje të shpejtë nëpër bllok, veçanërisht në verë.
Si mbaheni në formë gjatë pushimeve?
Nëse ndihem i motivuar, ose gruaja ose miqtë e mi janë të prirur të stërviten, atëherë ne do të bëjmë një livestre në BLOK.
