Një eksperte e gjumit ka ndarë këshillën e saj kryesore për të fjetur më shpejt dhe çelësi është t’ju shpërqendrojë mendjen. Shumë prej nesh i drejtohen metodave të supozuara të provuara dhe të vërteta për të fjetur si numërimi i deleve ose pirja gjatë natës. Megjithatë, Dr Lindsay Browning nga Shoqata Psikologjike Britanike i ka rrëzuar mitet e gjumit dhe ka zbuluar mënyrën më të mirë për të marrë pak dhimbje.
Dr Browning tha se numërimi i deleve në fakt nuk do t’ju bëjë të flini më shpejt – pavarësisht se është një taktikë e zakonshme. Ajo rekomandoi një teknikë të ndryshme për të shpërqendruar një mendje garuese, duke i këshilluar ata që luftojnë të provojnë diçka më të vështirë. Dr Browning tha për MailOnline:
Disa teknika më të mira të shpërqendrimit do të ishin renditja e dhjetë filmave tuaj të preferuar, ose numërimi mbrapsht në shtatë nga 1000.
Pija e alkoolit para gjumit është një tjetër jo e madhe sipas mjekes, pasi mund të prishë ciklin tonë natyror. Ajo tha:
Si e tillë, trupat tanë do të na zgjojnë gjatë gjithë natës dhe do ta bëjnë më të vështirë rikthimin në gjumë. Kjo do të thotë se edhe pse mund të bini në gjumë më shpejt pas alkoolit, cilësia e gjumit tuaj do të jetë më e dobët.
Ajo rekomandoi që të ndaloni së piri të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat. Dr Browning ka ndarë gjithashtu këshilla më të përgjithshme për britanikët që po luftojnë për të fjetur. Lindsay tha:
Shumica e njerëzve mendojnë se nëse flenë keq, kjo është vetëm pjesë e përbërjes së tyre dhe janë ata që janë dhe nuk mund ta ndryshojnë atë. Por kjo në të vërtetë nuk është aspak e vërtetë pasi mund të bëni shumë për të rregulluar gjumin tuaj.
Nëse nuk keni vullnetin për të shmangur lëvizjen në telefonin tuaj për orë të tëra, ekspertja e gjumit thotë se është më mirë ta mbani atë jashtë dhomës së gjumit. Dr Lindsay shton:
Është me të vërtetë e zakonshme të jesh në telefonin tënd dhe të lëvizësh nëpër TikTok, Instagram dhe Facebook dhe thjesht vazhdoni. Dhe mund të ndodhë që ora juaj e gjumit ishte në 10:30, por ju jeni duke lëvizur dhe para se ta kuptoni. ka kaluar një orë. Dhe kjo është për shkak se të gjithë ata aplikacione nuk kanë një fund. Ju nuk jeni duke lëvizur nëpër Facebook dhe të arrini në fund. Ata janë të pafundëm.
Për të rregulluar orën e trupit, Dr Browning tha gjithashtu se është e rëndësishme të bëni një pushim dhe të dilni jashtë në mesditë.
