1. Vezë
Të pasura me proteina dhe vitamina dhe minerale të rëndësishme, të tilla si seleni dhe riboflavina, vezët janë një fuqi e vërtetë e të ushqyerit. Research Trusted Source ka zbuluar gjithashtu se falë përmbajtjes së lartë të proteinave, vezët mund të ndihmojnë në uljen e oreksit kur hahen me mëngjes. Kjo mund t’i japë një shtysë serioze humbjes së peshës.
2. Gruri
Gruri është një përbërës që përmban një sasi të përqendruar vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë manganin, tiaminën dhe selenin. Është gjithashtu i lartë në fibra, me gati 4 gram fibra në çdo 28 gram. Research Trusted Source sugjeron që ngrënia e kokrrave të drithërave mund të përfitojë nga humbja e peshës, pjesërisht sepse rrit marrjen e fibrave, ndër mekanizmat e tjerë të mundshëm. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si drithërat ndikojnë në metabolizmin dhe peshën.
3. Banane
E pasur me fibra, por me pak kalori, një banane mesatare ka pak më shumë se 100 kalori, por megjithatë përmban 3 gram fibra dietike, duke eliminuar deri në 11% Burimi i besuar e nevojave tuaja ditore për fibra me një dozë. Research Trusted Source ka zbuluar se rritja e marrjes së fibrave nga frutat dhe perimet lidhet me rritjen e humbjes së peshës. Përveç kësaj, bananet e papjekura janë një burim i mirë i niseshtës rezistente, një lloj niseshteje që stomaku dhe zorra juaj e hollë nuk e tresin. Research Trusted Source sugjeron se niseshteja rezistente mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së ushqimit dhe uljen e yndyrës në bark.
